El poder de la postura

Publicat a Wellness

Tot té a veure amb la postura: 3 formes d'entrenar per a una postura millor i més sexy

De vegades, les coses més simples són les que ens fan sentir més sexy. Una bona autoestima, menjar bé, eliminar l'estrès... I una bona postura. A Holmes Place, creiem que l'exercici t'ha de fer sentir bé i lluir millor. Una manera de fer-ho, que sovint passem per alt, és millorar la teva postura. Un cos fort i equilibrat fa meravelles en tu, no només pel que fa a l'aspecte físic, sent més esvelt i atractiu, sinó que et fa sentir millor i també evita el dolor i les lesions.

Dempeus, els teus millors atributs s'accentuen i cridaràs més l'atenció amb aquests tres exercicis que l'ajudaran a aconseguir la postura perfecta:

Àrea afectada 1:

Espatlles caigudes

Si vius lligat a la taula de l´oficina tot el dia, probablement et trobes, en algun moment i sense adonar-te'n, encorbat sobre el teclat. No només dóna una mala imatge, sinó que pot ser un signe d'esquena, espatlles i nucli febles i pot desencadenar en una postura encorbada coneguda com a cifosis. Entrena els músculs de la teva esquena per doblegar-te còmodament amb aquest exercici del pont: practicar-lo amb regularitat pot eliminar la gepa per sempre:

  1. Estira't a terra amb la part superior de les mans als costats, amb els genolls doblegats i els peus separats per l'espatlla.
  1. Empènyer els talons i exhala per aixecar el maluc del terra, mantenint l'esquena recta.
  1. Inhala lentament a mesura que baixes el maluc i tornes a la posició inicial. Aquesta és una repetició.
  1. Repetiu 2 sèries de 12 repeticions.

exercise1


Àrea afectada 2:

Inflamació de l'estómac

Un alien a la panxa. És complicat desfer-se'n, però hi ha exercicis que ajudaran al teu estómac a convertir-se en una tauleta de xocolata. Mentre estàs en el teu viatge particular al món de les abdominals, adoptar la postura correcta pot ajudar-te a reduir la panxa. Reforça els teus abdominals inferiors i millora la teva postura amb aquest potent exercici d'aixecament de cama:

  1. Estira-t sobre la teva esquena ab els palmells de les teves mans al costats.
  1. Abraça el teu cor i aixeca les cames del terra, mantenint-les rectes i amb els genolls tancats. Exhala mentres fas això.
  1. Mantingues aquesta postura durant 30 segons.
  1. Inhala mentres baixes les cames cap a la posició inicial.
  1. Repeteix 2 sèries de 10 repeticions.

exercise 2


Àrea afectada 3:

Coll inclinat cap endavant

No sempre pensem en la posició del nostre cap quan treballem, però un coll recte i prim pot fer meravelles pel vostre sex appeal. Els dies llargs davant de l'ordinador o un telèfon mòbil poden fer que el coll s'inclini cap endavant, de manera que necessites l'exercici adequat per tornar-lo a la seva posició correcta. Practica assegut aquest estirament del pit durant tota la setmana i observa com funciona la màgia de la postura:

  1. Seu a terra amb els genolls doblegats davant teu i els peus plans.
  1. Col·loca les mans darrere amb els dits cap endavant i doblega els colzes amb suavitat.
  1. Mantingues els malucs a terra, tira les espatlles cap enrere i aixeca la part superior del pit.
  1. Tira de la barbeta cap al pit per sentir l'estirament per sota de la clavícula.
  1. Mantingues aquesta posició durant 30 segons i torna a la posició inicial.
  1. Realitza cinc repeticions

exercise 3

Si necessites més exercicis per millorar la teva postura, clica aquí.

Publicat a Wellness