Entrenament per al teu vestit de núvia

Publicat a Wellness

Els millors entrenaments perquè llueixis impressionant amb el vestit de núvia dels teus somnis.

Totes les núvies s'imaginen a elles mateixes caminant pel passadís amb el vestit perfecte el dia del seu casament. I tot i la pressió per aconseguir la foto perfecta d'aquest dia tan especial no és tan fàcil només fent una "dieta màgica" els mesos previs a l'esdeveniment.

Escollir el vestit de núvia perfecte no és fàcil. Després de mesos analitzant talls que no acaben mai, formes i mides de vestits, la prova del vestit pot resultar decebedora quan no et sents còmoda amb la teva cintura o veus que els teus braços no estan suficientment tonificats com haurien d'estar amb aquest model sense tirants i que la teva esquena deixa entreveure massa pell.

Potser no pots perdre pes en determinades zones, no acostuma a funcionar així. No obstant això, combinar la pèrdua de pes amb exercicis de tonificació muscular pot ajudar-te a aconseguir el teu objectiu, sigui per tot el cos o per a àrees específiques per donar-li al teu cos la forma que estàs buscant.

Per ajudar-te a aconseguir la figura que vols i entrar fàcilment en el vestit dels teus somnis, hem seleccionat els 4 millors exercicis per donar solució a les 4 àrees més problemàtiques per a cada tipus de vestit. De 15 a 30 minuts al dia pots iniciar el compte enrere per un cos perfecte per al dia del teu casament!


Sense tirants - Espatlles i pit

2 sèries de 45 segons

Els vestits sense tirants són una opció habitual per a les núvies, ja que creen la il•lusió d'un escot més allargat i elegant. Per aprofitar al màxim aquesta característica, pots considerar centrar-te en exercicis d'espatlla i pit que t'ajudaran a tonificar i donar forma a tota la part superior del cos.

Elevacions laterals
Això t'ajudarà a esculpir els deltoides, els músculs que formen el contorn arrodonit de l'espatlla.

lateral raises

Navalla Jackknife
Amb l'ajuda d'una bola de Pilates / estabilitat, treballaràs els braços i enfortiràs els músculs abdominals i l'esquena.

jack1 jack2


Sense mànigues - exercicis de braç

2 sèries de 45 segons

No hauries d'haver-te de quedar quieta amb els braços als costats perquè el vestit et quedi perfecte. Digues adéu a la pell flàccida dels braços i experimenta la seguretat de saludar amb la mà sense titubejar.

Mosca amb manuelles (terra / pilates / pilota medicinal)
Aquest exercici s'hauria de fer amb pesos prou pesats per a reptar-te a tu mateixa. Utilitza una manuella a cada mà.

dumbell1 dumbell2

Planxa estesa
Estigues durant uns segons (mínim 30 segons) i augmenta el temps progressivament a mesura que la teva resistència creixi.

extendedplank


Exercicis d'esquena

2 sèries de 45 segons

Els vestits d'esquena caiguda o els dissenys de vestits amb l'esquena al descobert estan entre els estils més buscats. Pots combinar la següent sèrie d'exercicis amb els entrenaments d'espatlles i braços anteriors per a un resultat impressionant.

Aixecament de pes mort
Amb els genolls rectes i l'esquena alineada cap enrere, desplaça el maluc cap endavant i contrau els músculs per tornar a una posició vertical, mantenint els braços estesos.

deadlift

Superman
Estira't cap per avall, recolzant la barbeta a terra. Estén els braços cap endavant i aixeca el cap. Agafa aire i contrau els músculs de l'esquena, el nucli, la part inferior i la cama, portant els peus junts i cap amunt. Mantingues la posició.

superman


Cintura ajustada – Abdominals

2 sèries de 45 segons

Girs russos
El moviment de rotació i resistència necessaris per a aquest exercici garanteixen que tots els teus músculs abdominals obtinguin un completi entrenament.

russian1 russian2

Abdominals amb el taló a terra
Sentiràs aquest petit moviment de manera instantània quan ho facis bé. És simple però dóna grans resultats per tonificar el teu estómac per al gran dia.

heel touch

Publicat a Wellness