Especial estiu: Entrenament glutis ferms

Publicat a Wellness

L'estiu ja s'acosta i si et vols veure millor a la platja, és hora de començar. Si et poses les piles ara, et donarà temps per obtenir els resultats que estàs buscant.

Amb l'ajuda de les màquines adequades o simplement amb el pes del teu cos, enfortiràs els músculs, mentre que simultàniament els tonifiques i els hi dónes forma. Si has triat combinar-los cremant greixos amb les solucions aeròbiques, promouràs la pèrdua de pes. L'equip que utilitzis, distingirà els músculs i se centrarà en l'esforç i les repeticions.

Si estàs buscant motivació addicional, et suggerim que provis una de les nostres classes o sessions d'entrenament personal.

Amb Made in Brazilpodràs beneficiar-te dels beneficis d'entrenar amb un grup de persones amb un objectiu compartit i cremaràs calories ràpidament.

Un entrenador personal et guiarà per assolir les teves metes mitjançant el disseny d'un programa específic per al teu tipus de cos, estil de vida i necessitats.

Si vols tonificar els teus glutis sense l'equip del gimnàs, encara pots entrenar al teu club amb les sortides de running, el cycling o el step. Però també pots fer exercici a l'aire lliure (un tram d'escales pot fer meravelles) o optar per fer exercici a casa. Aquí tens una sèrie d'exercicis que pots realitzar dins del gimnàs:

OBJECTIU: dues vegades per setmana per garantir millors resultats més ràpidament.


Dia 1

Comença amb l'escalfament a la bicicleta, de 10 a 15 minuts

· Exercici 1: Pes mort, 3 sèries de 6-8 repeticions seguides immediatament per salts llargs, de 2 a 4.

· Exercici 2: Split squat, 3 sèries de 10 + 10 repeticions

· Exercici 3: Pes mort en una cama, 2 sèries de 10 repeticions

· Exercici 4: HIPEREXTENSIONS reverses

Acaba amb la bicicleta, 20 minuts com a màxim, en muntanya o amb un programa aleatori.


Dia 2

· Exercici 1: Esquats els més baixos possible, 4 sèries de 12 repeticions seguides per 90 segons d'esprint amb bicicleta

· Exercici 2: Step ups, apreta a la part superior del moviment, 2 sèries de 12 repeticions seguides de 60 segons d'esprint amb bicicleta.

· Exercici 3: Lunges a peu, 2 sèries de 20 repeticions seguits d'un esprint amb bicicleta de 45 segons.

Publicat a Wellness