Exercicis per al mal de peus (ara que has tornat als talons)

Publicat a Wellness

T'estan matant els talons? Segueix els nostres exercicis per tenir als teus peus contents.

Tot i la seva elegància, els talons poden torturar als teus peus i causar-te tot tipus de dolors i molèsties.

Hem elaborat una sèrie d'exercicis per estirar peus i cames - perquè puguis "lluir" pel carrer amb estil.

1. El ratolí de biblioteca

El lligament de la fàscia plantar sol ser el culpable quan es pateix de dolor al taló. Aquest acompanyant difícil en forma de cordó, abasta la longitud de l'arc del teu peu, des del metatars al taló. L'exercici del ratolí de biblioteca l'estira suaument i a més tens l'avantatge afegit d'una sessió d'exercicis per als músculs del panxell i el tendó d'Aquil•les.

Apila un parell de llibres gruixuts a terra, a uns 50 cm de la paret. Posa't dreta a sobre dels llibres amb els talons penjant sobre la vora posterior. Puja les mans a cada costat de la cara i inclina't cap endavant fins a recolzar el teu pes contra la paret. Mantingues aquesta posició durant 15 segons.

Segueix recolzant-te contra la paret amb l'esquena redreçada i puja i baixa recolzant-te amb les puntes dels peus unes deu vegades.

A continuació, posa tot el teu pes sobre el peu dret. Inclina't cap a la paret una altra vegada, mantingues aquesta posició durant 15 segons, recolza l'esquena recta i eleva't sobre el teu peu dret.

Repeteix-ho amb el teu peu esquerre.

2. Estirament amb una ampolla d'aigua

Aquest és un altre gran estirament del lligament de la fàscia plantar. Si tens molt dolor, congela l'ampolla d'aigua abans - el gel ajuda a disminuir qualsevol inflamació.

Seu i col•loca l'ampolla d'aigua a terra. Fes lliscar la planta del peu, des del taló fins als dits, sobre l'ampolla, al voltant d'un minut.

Repeteix-ho amb l'altre peu.


3. Estira el peu

Per relaxar els lligaments del peu, és una bona idea utilitzar el teu cos perquè t'ajudi a estirar. Seu a terra amb les cames cap endavant. Doblega la cama dreta i arriba als dits del teu peu dret agafant-te el peu. Tira de la planta del peu cap a tu i mantingues aquesta posició durant 20 segons.

Fes el mateix amb el peu esquerre i repeteix-ho tres vegades amb cada peu.

4. Estira el panxell

Amb el temps, les addictes als talons alts comprovaran que els músculs de les cames i els tendons d'Aquil•les s'han reduït. Aquesta és una altra gran recomanació per estirar-los de nou.

Posa't dret, amb els peus junts, davant d'una paret, a uns 75 cm de distància. Col•loca les dues mans a la paret a l'altura de l'espatlla per recolzar-te. Fes un pas endavant perquè el teu peu dret es trobi a prop de la paret. Doblega el genoll dret, mantenint tots dos talons a terra. Hauries de sentir com s'estira el panxell esquerre. Mantingues aquesta posició durant 30 segons. Repeteix-ho tres vegades a cada peu.

5. Estirament amb una tovallola

Com a alternativa a l'estirament del peu, seu a terra amb les cames cap endavant. Enrotlla una tovallola sobre la part superior del teu peu dret.
Mantingues els extrems de la tovallola i tira suaument cap a tu fins que sentis com s'estira el peu. Repeteix-ho tres vegades en cada peu.

Si et fan mal els talons, dedica una mitja hora al dia per a aquests exercicis enginyosos i aviat desapareixerà el dolor. Per aconseguir el màxim estirament, fes-los quan els músculs estiguin relaxats, després d'un bany calent. A continuació, posa't les teves millors sabates per anar de passeig.

Publicat a Wellness