Hidrata't aquest estiu amb aquests boníssims smoothies

Publicat a Wellness

Durant l’estiu els líquids cobren protegonisme i ja ens recorden des de les noticies i el Ministeri de Sanitat que hem de beure freqüentment, enfatitzant en les poblacions de alt risc (avis, esportistes i nens).

Entre les conseqüències més freqüents de deshidratació podem trobar somnolencia, fatiga, estrenyiment, mals de cap, sensació de gana, etc…i complicacions majors si no es reverteix la deshidratació a temps.

Pot resultar complicat beure el necessari quan estem fora de casa i una mica monóton beure aigua tot el dia. Lluny de veure la hidratació com a una obligació, hi ha mil possibilitats que disfrutarem i ens hidrataran.

Un exemple perfecte son els sucs verds. La diferencia amb els sucs convencionals és que incorporen com a ingredient principal la verdura enlloc de la fruita (lo ideal seria incorporar una ració de fruita en la seva totalitat); d’aquesta manera controlarem el sucre i omplirem la nostra beguda de vitamines, minerals, compostos polifenólics, etc…Si volem augmentar la dolçor dels mateixos lo idóni seria incorporar un edulcorant acalóric com l’Stevia o la sacarina.

A continuació proposarem algunes receptes sencilles de Smoothies. Pensa que pots variar ingredients fins a trobar la recepta que més t’agradi!

  • Mitja taronja + un tall de pinya + grapat d’espinacs + rajolí de llimona + trosset de ginjebre + aigua
  • Una poma + dos pastanagues + api al gust + aigua
  • Una poma + un cogombre + grapat d¡espinacs + aigua
  • Un bol de nabius + mig got de beuda de coco + grapat d’espinacs + aigua
  • Un tall de meló + un cogombre + Una tassa de té verd + aigua
  • 4-5 maduixots + grapat de menta + mig cogombre + aigua

Les convinacions són interminables. Inclús el tradicional gaspatxo, tot i ser salat, pot ser un aliat clau en la nostra hidratació.
Pensa que tampoc és necessari estar bebent tot el dia, el consell de l’àvia és fixar-se en el color de la orina i que aquest tingui sempre una tonalitat clara. Hauries de fixar la teva atenció en aquells moments del dia en el que això no es mantengui.

Anima’t a cuidar-te i podràs donar el millor de tu en cada moment.

Mar F. Nafría
Dietista – Nutricionista
Num. De col.legiada CAT001101

Publicat a Wellness