Ioga per dormir millor

Publicat a Wellness

Una bona pràctica de ioga relaxat i concentrat en una respiració profunda calmarà la teva ment i alliberarà les tensions físiques, facilitant una nit de son reparador profund.

El Ioga combina el moviment i la respiració per activar el sistema nerviós parasimpàtic per contrarestar l'estrès. Sempre que sigui possible, utilitzeu qualsevol versió restauradora de postura de ioga que utilitza un puntal sota del front per promoure la relaxació al voltant dels ulls i suavitzar encara més el sistema nerviós.

Totes aquestes postures requereixen al voltant d'un minut o d'un minut per cada costat del cos per a completar-lo amb 10-15 respiracions per minut.

Postura de llangardaix (Utthan Pristhasana)

El llangardaix és una postura versàtil en el ioga per a les dones que, entre altres beneficis, obre i allibera el pit, el coll i les espatlles i prepara al cos per a una obertura més profunda del maluc, com el Hanuman i el colom. Després d'haver completat la postura de gos cap avall (mukha Svanasana Adho), mou el peu esquerre cap endavant, portant-lo entre les teves mans. A continuació baixa el genoll dret a terra, gira el teu peu esquerre cap a l'extrem més allunyat de l'estora i col•loca els colzes sobre un petit bloc a terra. Repeteix la postura pel costat contrari del cos.

Flexió cap endavant de peu (Uttanasana)

Aquesta postura és ideal per enfortir els músculs isquiotibials, malucs, cames, cuixes, genolls i calmar la ment, reduir l'estrès, la depressió, l'ansietat i la fatiga. Camina cap a les teves mans. Col•loca els teus peus a l'amplada dels malucs i doblega lleugerament els genolls, recolzant els teus colzes. Exhala i estirant la part superior del teu cap. Per finalitzar aquesta postura, deixa anar els braços, desde l'arrel a través dels teus peus i aixeca't lentament.

Postura de la llagosta (Salabhasana)

La postura de la llagosta enforteix i promou la flexibilitat a través de tota la part posterior del cos, incloent-hi les cames, la columna vertebral, les natges i els músculs de la part superior del tors i les costelles. La postura és ideal quan t'estàs preparant per anar a dormir. Inhala en posició de planxa i tot seguit, porta el teu cos cap a terra. Junta les mans darrere de l'esquena. Exhala i porta la part superior dels teus peus a terra pel qual tota la part davantera dels peus estan arran de terra. Inhala i porta al teu tòrax i als teus braços tan amunt tant com et sigui possible mentre mires cap endavant. Per sortir de la postura de la llagosta, deixa caure les teves mans i exhala, tornant de nou a la postura del gos que mira cap avall.

Flexió cap endavant amb les cames obertes (Prasarita Padottanasana)

La flexió cap endavant amb les cames obertes estira les engonals interiors i la part posterior de les cames mentre que calmes la ment, alliberes la fatiga i millores la circulació. Considera l'ús d'aquesta postura com una postura d'escalfament per a altres postures de peu com la postura de l'angle lateral o la postura del guerrer o també com un refredament per a la teva rutina de ioga per dormir. Dempeus, amb les cames separades a quatre o cinc peus de distància. Inhala i porta-ho fins al teu pit. Quan exhalis, empeny el teu cos cap endavant des del centre. Estén els teus braços amb les mans cap amunt amb les puntes dels dits amb els colzes doblegats. Descansa el front en un petit bloc. Per sortir d'aquesta postura, baixa des del centre als teus peus. Inhala i aixeca't lentament.

Publicat a Wellness