Ioga per perdre pes

Publicat a Wellness

El ioga és una disciplina i una forma de vida que té molts beneficis, incloent-hi als que busquen millorar els seus nivells de salut i benestar.

En aquest entrenament de ioga per perdre pes també trobaràs asanes que enfortiran els músculs i definiran les teves extremitats a més de millorar la teva flexibilitat.

Phalakasana – Planxa

Alinea la teva part inferior amb la columna vertebral i contrau els músculs abdominals, els braços i els músculs de les cames. Estigues en posició de planxa durant 30 segons. Descansa'n 10. Repeteix-ho. Treballa fins a aconseguir més temps en aquesta postura.

Chaturanga Dandasana - Planxa baixa

A partir de la posició de taula anterior baixa els braços fins que toquin gairebé el terra. Aguanta en aquesta posició fermament durant 30 segons, descansa i repeteix-ho.

Vasisthasana - Planxa lateral

Amb un braç estirat, recolza't de costat i col•loca un peu sobre l'altre. Eleva la cintura i mantingues el teu cos com una taula recta. Estigues així durant 30 segons, repeteix el procediment cap a l'altre costat. Per augmentar aquest repte, aixeca la cama i mantingues aquesta posició durant 30 segons. Repeteix-ho amb l'altra cama.

Setu Bandha Sarvangasana – Pont

Estira't a terra amb els peus alineats amb el teu maluc i tan a prop dels ísquiums com et sigui possible. Activament empeny la teva part inferior cap amunt i mantingues la posició durant 30 segons. Descansa i repeteix. Per augmentar el repte, aixeca una cama i mantingues aquesta postura durant 30 segons. Repeteix-ho amb l'altra cama.

Viparita Shalabhasana - Posició de Superman

Estira't a terra i al mateix temps aixeca els braços i les cames amb la intenció de volar. Mantingues aquesta postura fermament, balancejant el teu ventre i els teus malucs buscant l'equilibri. Mantingues aquesta posició durant 30 segons, descansa i repeteix-la.

Navasana - Vaivé del vaixell

Assegut sobre l'estoreta aixeca lentament les cames estirades cap amunt. Queda't amb aquesta posició i busca un equilibri aixecant els teus braços i mantinguen-los fermament. Aguanta en aquesta posició durant 30 segons, descansa i repeteix.
Un cop hagis completat l'exercici, descansa un minut i fes-lo des del principi assegurant-te que sempre hi hagi un equilibri a banda i banda del cos amb el mateix esforç i les mateixes repeticions.


Et convidem a veure el vídeo de Salutació al Sol by Holmes Place

Publicat a Wellness