Ja has acabat el teu entrenament ... I ara què: Sauna o Jacuzzi?

Publicat a Wellness

Si ets com la majoria de la gent, a tu també t'encanta la sensació i l'olor i d'estar assegut dins d'una sauna! Per a altres, un jacuzzi és la personificació del luxe i de la relaxació.

Pots pensar que no tenen res a veure però ambdues tenen beneficis i riscos semblants. Tant la salut dels homes com la de les dones es pot veure afectada, de manera positiva i negativa, pels factors externs com la calor extrema. Quan es tracta de saunes i jacuzzis, "la moderació és important". Així que, si després del teu entrenament no tens clar què fer, aquí tens alguns consells per ajudar-te a prendre una decisió encertada:

Saunes i jacuzzis: com funcionen

La majoria de les persones prefereixen una sala humida o de vapor. L'interior de la sauna pot comptar amb parets de fusta i bancs fets d'àlber blanc, cedre, cicuta o avet. Les saunes compten amb una font de calor a una temperatura molt elevada. L'aigua va esquitxant les roques (o la font de calor) i s'evapora ràpidament, provocant que el vapor calent vagi penetrant l'estada. En una sauna seca, la font de calor no vaporitza aigua, és una atmosfera sense vapor.

La mecànica d'un jacuzzi és una mica més complexa. El nivell d'aigua de la banyera ha de ser més alt que els dolls i la vàlvula d'admissió d'aigua. Una bomba recull aigua ràpidament dins les vàlvules mentre que el motor de la bomba crea diferents graus de força per expulsar l'aigua pels raigs. A vegades la pressió pot controlar-se per una anella mòbil al voltant del raig.

Com funciona el teu cos en una Sauna / Jacuzzi

A la sauna, el teu cos transpira amb la temperatura i la humitat i la suor s'evapora. Si hi ha menys diferència entre la temperatura del teu cos i el medi ambient, és més difícil que la suor s'evapori, de manera que el cor bomba més fort per augmentar el subministrament de sang, enviant sang calenta als músculs i a la pell fent perquè es refredi. Els vasos sanguinis es dilaten i la pell s'enrogeix. Si estàs embarassada, consulta al teu metge abans d'utilitzar una sauna.

Igual que en una sauna, la capacitat del teu cos per transpirar eficaçment es veu compromesa en un jacuzzi i la salut de les dones podria veure's afectada negativament més que en els homes i les dones embarassades haurien de consultar amb el seu metge abans d'utilitzar un jacuzzi i no utilitzar-lo de cap manera durant les primeres 12 setmanes de l'embaràs.

El The Royal College of Obstetricians and Gynaecologists recomana a les dones embarassades tant en l'exercici com a l'hora de relaxar-se a l'aigua, una temperatura que no superi els 32 ° C. En el llibre "8 Setmanes per a una Salut Òptima...", es recomana un mínim de 2-3 sessions de sauna a la setmana per obtenir els màxims beneficis per a la salut. Un pacient amb artritis utilitzava el jacuzzi dues vegades al dia per reduir el dolor.

Avantatges relaxants

Després d'un entrenament, les aigües agitades i calentes d'un jacuzzi alleugen el dolor, els músculs cansats i et relaxen, aportant-te una confortable sensació de serenitat. El flux creixent de l'aigua bombejada dels raigs de la banyera actua com un massatge terapèutic, desfent els nusos musculars. Un jacuzzi és la manera perfecta d'acabar un entrenament si s'utilitza amb seguretat

• Deixa que es refredi el cos abans d'entrar al jacuzzi.
• Beu molts líquids.
• No hi estiguis més de 15 minuts.
• La temperatura de l'aigua mai ha d'excedir els 40 ° C.

Els beneficis depuradors de la sauna són un avantatge innegable. Aquesta forma de purificació, amb una calor constant és recomanada sovint pels metges. Els beneficis de la sauna poden incloure:

• Detox
• Millora salut cardiovascular
• Neteja la pell
• Interacció social
• Alleuja l'estrès
• Pèrdua de pes

Per a un bon ús de la sauna hauries de:

• dutxar-te abans per eliminar locions i deixar que el cos es refredi després d'un entrenament.

• Si utilitzes banyador, assegurat que no té cremalleres ni altres peces metàl•liques que puguin fer-te cremades.

• Després de 8-10 minuts, descansa. Si et trobes bé, entra de nou uns altres 5-10 minuts.

• Refreda't 5-10 minuts després, perquè no notis un canvi brusc de temperatura amb l'aigua de la dutxa ni de la piscina.

Publicat a Wellness