La importància del peu per l'esportista

Publicat a Wellness

Avui en dia milions de persones practiquem algun tipus d'esport o activitat física. Això comporta obtenir molts beneficis pel nostre cos però també la possibilitat de lesionar-nos alguna vegada.

Per què ens lesionem?

Podem lesionar-nos per molts factors però en aquest article vull subratllar el tractament dels nostres peus. Els peus constitueixen una estructura del nostre cos formada per 26 ossos i per una musculatura que serà l'encarregada dels diferents moviments dels dits i dels turmells. La planta dels peus està formada per tres arcs plantars: intern, extern i anterior.

Les deformitats de l'arc plantar poden ser de dos tipus:

  • Peus buits:

Hi ha un augment de l'arc plantar intern. El peu té menys base de sustentació, principalment es recolza en el taló i l'avant peu. Sol ser un peu més rígid i la seva musculatura i fàscia plantar són més curtes.

pie cavo

  • Peus plans:

Hi ha un descens de l'arc plantar intern. El peu té molta més base de sustentació, ja que podríem dir que el seu arc plantar intern s'ha enfonsat". Solen ser peus hiperlaxes i amb una musculatura feble.

pie plano

Com a informació addicional, us pot interessar saber que, a nivell d'energies, els peus buits reflecteixen persones que es comprometen poc amb els seus actes. Com donen menys suport plantar a la terra, són persones que tendeixen més a imaginar i menys a actuar.
En canvi, els peus plans estan gairebé totalment en contacte amb la terra. Reflecteixen persones que actuen més i busquen almenys el sentit de les coses. Però aquests actes són molt "pesats", ja que la planta del peu "s'enfonsa" a la terra.

Els nostres peus tenen com a objectiu suportar grans càrregues i proporcionar-nos estabilitat dinàmica durant la marxa. A més, són capaços d'adaptar-se a qualsevol superfície irregular del terra gràcies a la flexibilitat de la volta plantar.
La limitació de la mobilitat al turmell, rigidesa articular, una musculatura feble, un peu inestable ... són causes de patir diferents alteracions estructurals pel que fa al peu, genoll i / o maluc, que ens poden provocar diferents tipus de lesió.
Per exemple, uns peus amb uns músculs febles poden afavorir l'aparició d'una fascitis plantar després d'un sobreesforç.
O, també, una limitació de la flexió dorsal del turmell pot produir pronació excessiva del peu que comportaria una desviació del genoll (que mira endins), provocant diferents tensions musculars i la posterior lesió (condromalàcia rotuliana per exemple).


Estem acostumats a anar al gimnàs i fer un treball muscular de tot el cos però poques vegades he vist algú fer exercicis per treballar, en concret, la musculatura del peu.


Per què no treballem la musculatura del peu?

Bàsicament perquè no li donem tanta importància com a altres músculs del cos. I això és un error, ja que els peus són la nostra base de sustentació, aguanten tot el pes del cos i ens donen l'equilibri necessari. Per aquesta mateixa raó, si no tenim uns músculs forts al peu, aquí començaran els problemes descompensatoris i les futures lesions.
Per tant, us proposo que feu uns exercicis bàsics que podreu realitzar a casa o al gimnàs. Amb ells aconseguireu una bona mobilitat articular i una musculatura òptima del peu.

pies1
pies2

Una altra bona pràctica consistiria a que quan arribeu a casa us descalcéssiu i, sense cap tipus de calçat, camineu per facilitar el contacte dels peus amb el terra i millorar la vostra sensibilitat i adaptació a superfícies més dures.
Estem acostumats a fer esport amb sabatilles esportives amb molta amortiguació i reforços per totes bandes. El peu no té espai per moure's lliurement i perdem funcionalitat.
El meu consell és que aneu a fer-vos un estudi de la petjada o una anàlisi de tècnica de carrera, en el cas dels runners, per veure en quin estat es troben els vostres peus.

En salut, val més prevenir!

Daniel Gonfaus
Fisioterapeuta, Acupuntor i Personal Trainer.
Instagram: @danifisiotrainer
Linkedln: Daniel Gonfaus

Publicat a Wellness