Les lesions esportives més freqüents

Publicat a Wellness

Què fer per evitar-les segons la Dra. Thordis Berger

Quines són les lesions esportives?

El terme "lesió esportiva", en el seu terme més ampli, fa referència al tipus de lesió que es produeix amb més freqüència durant la pràctica esportiva o l'exercici. Qualsevol pot patir lesions esportives, independentment del seu nivell o experiència. Algunes lesions esportives són accidentals, altres es deuen a un mal entrenament, equip inadequat, manca de condicionament o a un escalfament o estirament inadequat.

Algunes de les lesions esportives més comunes són:

• Esquinços i distensions musculars
Un esquinç és un estirament o esquinç d'un lligament, la banda de teixits connectius que uneix l'extrem d'un os amb un altre. Els esquinços es donen quan una persona cau, es torça alguna cosa o es dóna un cop d'una manera que fa que el cos surti de la seva posició normal. L'esquinç més comú és el de turmell.

Una distensió muscular és una torçada, tibada o esquinçament del múscul o del tendó, el cordó de teixit que connecta el múscul a l'os. És una lesió aguda, sense contacte, que resulta d'un estirament excessiu o d'una contracció. Els atletes d'esports de contacte, com el futbol, l'hoquei i la boxa, estan particularment exposats a les distensions. Els moviments repetitius freqüents, com els emprats en el tennis, el rem i el golf poden donar lloc a distensions a la mà i l'avantbraç.

Esquinçament dels lligaments que uneixen les articulacions
Les lesions de lligaments són comuns en els atletes i poden ocórrer en qualsevol articulació. El genoll i el turmell són particularment vulnerables però són específics de l'esport.

Esquinçament dels tendons que sostenen les articulacions i les permeten moure
La causa més comuna d'esquinçament dels tendons és un problema que es diu tendinitis, una condició degenerativa provocada sovint per una sobrecàrrega. Quan es debilita un tendó, el traumatisme pot fer que es trenqui.

Articulacions dislocades
Les articulacions que es disloquen més fàcilment més són algunes de les articulacions de la mà. A part d'aquestes, l'altra articulació que es disloca més freqüentment és l'espatlla. Les dislocacions dels genolls, els malucs i els colzes són molt poc freqüents.

Fractura d'ossos, incloses les vèrtebres.
Una fractura és un trencament de l'os que pot ocórrer tant per una lesió ràpida d'una sola vegada (fractura aguda) o per un esforç repetit a l'os durant un temps (fractura per estrès).
Independentment de l'estructura específica afectada, les lesions esportives múscul esquelètiques generalment es poden classificar de dues maneres: agudes o cròniques.

Lesions agudes
Les lesions agudes són causades per un sol esdeveniment traumàtic, alta velocitat (per exemple, el futbol) o per contacte total del cos (per exemple el futbol o la lluita lliure).
Les lesions agudes com l'esquinç de turmell, esquena lesionada o una mà fracturada es manifesten de manera sobtada durant l'activitat. Els signes d'una lesió aguda són els següents:

• Dolor sobtat, sever
• Inflor
• Incapacitat per col•locar pes en una extremitat inferior
• Extrema sensibilitat en una extremitat superior
• Incapacitat per moure una articulació a través de la seva amplitud completa de moviment
• Extrema debilitat de les extremitats
• Luxació visible o el trencament d'un os.

Les lesions cròniques
Les lesions cròniques en general són el resultat de l'ús excessiu d'una zona del cos en practicar un esport o fer exercici durant un llarg període de temps. Les lesions per sobrecàrrega es troben sovint en els esports de contacte baix que impliquen llargues sessions d'entrenament o la repetició del mateix moviment nombroses vegades (per exemple, les carreres de llarga distància, el rem o la natació), pel que
succeeixen per errors d'entrenament (activitat física massa ràpida) i / o una tècnica inadequada.

Els signes d'una lesió crònica són els següents:
• Dolor en realitzar una activitat
• un dolor sord quan s'està en repòs
• Inflor

Aquí tens algunes recomanacions a seguir per evitar lesions durant el teu entrenament:
• Cada entrenament ha de començar amb un escalfament i acabar amb un període de refredament. Realitza exercicis d'escalfament no només abans de les activitats vigoroses com córrer sinó també amb les menys vigoroses com el golf.
No et passis. Especialment quan inicies una rutina d'exercicis o comencis un nou programa d'exercicis, fes-ho lentament. Després augmenta gradualment la intensitat, la durada i la freqüència.

• Utilitza la superfície més suau d'exercici disponible i evita córrer sobre superfícies dures com l'asfalt. Corre sobre superfícies planes. Córrer costa amunt pot augmentar la tensió al tendó d'Aquil•les i la mateixa cama.
• Utilitza sabates adequades que proporcionin amortiment i estabilitat.

El tractament de les lesions d'entrenament
Les lesions succeeixen, no importa lo curós que arribis a ser. Si desenvolupes una lesió durant l'entrenament, segueix aquest mètode per evitar que la teva lesió empitjori:
• Descansa
• Col•loca gel a la lesió per disminuir la inflor, el sagnat i la inflamació.
• Aplicar un embenat de compressió per minimitzar la inflamació.
• Eleva la lesió, si és possible, per reduir la inflor.

La majoria de les lesions per entrenament es curen per si mateixes en 4 setmanes o menys. Si la lesió no ha millorat dins d'una setmana, o si empitjora, busca atenció mèdica. I sempre utilitza el sentit comú. Si estàs preocupat per la lesió, el millor és que consultis amb un metge.

Publicat a Wellness