Llegeix amb atenció i elimina l'ansietat per sempre

Publicat a Wellness

4 recomanacions que hauries de tenir en compte per eliminar l'ansietat per sempre

Tothom pateix ansietat de tant en tant. Si estàs preocupat pels diners, la salut, el treball, les relacions o la família, l'ansietat pot manifestar-se de moltes maneres i afectar negativament a la teva vida - per no parlar del teu cos.

Mentre que la majoria de nosaltres som conscients d'algunes estratègies per combatre l'estrès, si encara notes com se t'accelera el cor, tens problemes per dormir o li dones voltes a coses que no tenen tanta importància, tu encara no ho ets de conscient.

Aquí tens algunes estratègies eficaces per superar l'ansietat i gaudir d'una vida més feliç i més sana - des de les tècniques cos-ment als tes calmants. Com més et comprometis amb elles, millor et sentiràs.


1.Respira profundament


Aquesta és una de les maneres més poderoses per eliminar la sensació d'ansietat, preocupació, pànic o de por al teu cos - i també és una de les més simples. L'ansietat sempre ve amb una respiració superficial pel que la pròxima vegada que l'experimentis, alenteix la teva respiració i practica un exercici de respiració. Això també és ideal per a la relaxació en general:

• Seu en una cadira amb l'esquena recta i els braços sobre els reposabraços.

• Respira profundament i lentament a través del teu nas al voltant de 5 o 6 segons, amagant l'estómac cap a dins.

• Mantingues aquesta respiració durant uns segons, després exhala lentament a través de la teva boca i relaxa el teu estómac, uns set segons.

• Repeteix-ho 10 vegades i t'aniràs tranquilitzant amb cada respiració que facis.


2.Exercici diari


Qualsevol cosa serveix, des d'un treball enèrgic de 10 minuts a una hora sencera de Zumba amb la qual disminuiràs substancialment la teva ansietat. A més de netejar la ment i generar endorfines, els estudis han demostrat que l'exercici aeròbic regular pot baixar els nivells de tensió, elevar l'estat d'ànim, millorar el son i augmentar l'autoestima. La pròxima vegada que et sentis estressat, dirigeix-te al gimnàs, surt a córrer o practica una mica de ioga - el teu cos, ment i ànima t'ho agrairan.


3.Elimina el desordre


L'embolic provoca estrès. Si percebem desordre a casa nostra i en els nostres llocs de treball, també ens saturarem mentalment. Hi ha moltes maneres en què ens afecta; des de ser incapaços de trobar les claus del cotxe i arribar tard a la feina fins a enviar senyals al nostre cervell que mai acabem la feina. Aconsegueix tenir el control del teu desordre i et sentiràs molt més relaxat dia a dia. Intenta sortejar les coses - si tens alguna cosa que no utilitzes, vols ni necessites - desfés-te d'elles, recicla-les o dóna-les.


4.Somni reparador


L'ansietat i la son (o la manca de) van de la mà. Entres en un cercle viciós d'insomni i ansietat: com més et preocupis de perquè no dorms, menys dormiràs; com menys dorms, més et preocupes! Però quan estàs estressat, el teu cos necessita descansar. Intenta mantenir un horari per anar a dormir cada nit a la mateixa hora i despertar-te a la mateixa hora cada matí i no mirar dispositius electrònics com a mínim mitja hora abans d'anar a dormir. A més, estigues allunyat de la cafeïna i l'alcohol. Si beus qualsevol cosa abans d'anar-te'n al llit, canvia-ho per una camamilla - que calma el sistema nerviós i s'ha demostrat que té un efecte calmant sobre els símptomes de l'ansietat.


Publicat a Wellness