Mantingues la calma: com entrenar amb una calor sufocant

Publicat a Wellness

5 maneres de combatre les calories quan el sol et crema

Calor sufocant + exercici = treball dur. Les temperatures elevades fan que fins i tot la tasca més fàcil resulti impossible de fer, tant se val un entrenament d'elevada intensitat si fa un sol de justícia.

Encara que es digui que la calor augmenta el bon rendiment esportiu (segons un estudi de la Universitat d'Oregon) suprimir un entrenament perquè fa calor no és només un tema de rendiment - sinó una qüestió de seguretat.

Un clima calorós fa que la nostra temperatura corporal augmenti així que mentre suem com bojos per acabar refredant-nos, correm el risc de deshidratar-nos. No t'oblidis d'hidratar-te durant i després d'un entrenament - i beu molta aigua almenys una hora abans de sortir, per omplir les reserves de líquid.

És millor prendre-t'ho amb calma i no exigir-te massa quan fa molta calor. Per evitar-ho no entrenis entre les 10 del matí i les 16 de la tarda (quan la temperatura assoleix el punt més alt).

¿La nostra regla d'or? Unta't sempre amb crema solar. Estem parlant d'utilitzar SPF 30 com a factor mínim, amb propietats de zinc i de titani, que resisteixin bé la suor. No surtis de casa sense ell - fins i tot quan estigui ennuvolat (els raigs UV poden penetrar els núvols i la boira).

Si tens moltes ganes de suar durant els mesos més calorosos, aquí tens cinc de les millors formes i les més segures de fer-ho.

1. Circuits a l'ombra

Vés al teu lloc preferit amb ombra per completar una sèrie de moviments de baix impacte - esquats, peses i estiraments. El teu objectiu és treballar prou per augmentar el ritme cardíac sense forçar-te en excés.

2. Ioga a la sortida del sol

Gaudeix dels raigs del sol de primera hora mentre et mous i medites amb una sessió de ioga matutina. Aprofita l'oportunitat d'unir-te a la natura i gaudeix de la llibertat de l'espai infinit per perfeccionar les teves postures - ja sigui al jardí, al parc o a la platja.

3. Natació salvatge

Una immersió a l'aire lliure en un llac apartat o al riu és just el que necessites quan el sol és fa més insuportable. Les aigües fresques ofereixen un respir de la intensa calor, fet que et permet refrescar mentre entrenes.

4. Entrena dins

Si el sol és massa fort, dirigeix-te de cap al teu gimnàs per obtenir la teva dosi de fitness. Un refugi amb aire condicionat és just l'ambient que necessites per realitzar un entrenament intens sense posar en perill la teva seguretat o la salut.

5. Corre sota la pluja

Quan el temps es torça (i inevitablement ho farà) agafa les sabates de running i corre sota la pluja. Llança't a l'asfalt i gaudeix de les fresques esquitxades de l'aigua dels bassals mentre puguis - però no t'oblidis d'hidratar-te durant la carrera, així com en acabar.

Publicat a Wellness