Medita per escalfar els teus dies

Publicat a Wellness

La meditació és una gran manera d'aclarir la ment i mantenir la calma i romandre centrat durant tot el dia.

Si creus que la meditació és només pels monjos de la muntanya, pensa-hi de nou! Qualsevol persona pot practicar la meditació i és molt bo per a la salut de les dones, tan física com mentalment. Segueix llegint per saber com incorporar la meditació a la teva rutina diària.


Posa't còmode

El primer pas és trobar un lloc on estiguis completament còmode i relaxat. Cada persona és diferent per la qual cosa per tu pot ser assegut a la teva butaca preferida, amb un coixinet de ioga o fins i tot al llit. Troba una posició que et resulti còmoda. Després de tot, pot ser difícil aclarir la teva ment si et centres constantment en una punxada a l'esquena baixa o en si se t'adorm el peu.

Concentra't en la teva respiració

Un cop hagis trobat la postura, tractar d'esborrar tots els pensaments de la teva ment i concentra't únicament en la respiració. Cada vegada que la teva ment es distreu amb un pensament, només has de recordar-te a tu mateix que l'has de deixar anar i tornar a centrar-te en la teva respiració. L'objectiu no és eliminar el pensament sinó mantenir l'atenció en un pensament específic, en aquest cas, la respiració. Pot semblar difícil al principi, però com amb tots els aspectes de la salut de la dona, serà més fàcil com més ho practiquis.

Practica-ho de manera regular

No esperis convertir-te en un expert de la meditació de la nit al dia. Com qualsevol cosa, requereix pràctica. Comença amb uns minuts i avança gradualment. Mentre que la teva ment es dispersarà amb freqüència al principi, com més meditis, més fàcil et resultarà romandre concentrat i podràs mantenir-te així més temps.

Procura fer-ho cada dia cada vegada que ho necessitis. El matí és un bon moment per començar, ja que t'ajuda a aclarir la ment i a estar preparat per afrontar un nou dia. La meditació matutina també et pot ajudar a reduir al mínim l'estrès del dia. La nit és una altra gran opció, ja que et pot ajudar a relaxar-te i a preparar-te per anar a dormir. Aquesta és una gran opció per als que tenen dificultats per agafar el son.

Meditació càlida pels dies freds d'hivern

Un cop t'acostumis a la meditació bàsica i a la seva respiració, estaràs preparat per provar alguna cosa una mica més difícil. A mesura que ens acostem als dies freds d'hivern, una meditació càlida t'ajudarà a aconseguir el temps càlid de nou. Per començar, centra't en la respiració com sempre per aclarir la teva ment i podràs començar.

Imagina't un lloc que t'agradi l'aire lliure com una platja o un camp ple de flors. Visualitza't al sol nu i sent els seus raigs càlids a la pell. Sent la calor a mesura que vagi penetrant en el teu cos. Cada vegada que la teva ment s'aparti d'aquesta sensació de calor, simplement recupera suaument la calidesa del sol. Aferra't a aquesta sensació de calor per sentir un efecte que t'escalfarà tot el cos, de dins cap a fora.

Publicat a Wellness