Per què la vitamina D és la teva millor amiga?

Publicat a Wellness

Quin és el problema de la vitamina D? Aquí tens el per què la vitamina del sol és essencial per la ment, el cos i l'ànima.

Després d'un hivern llarg i fred, tot el que tingui a veure amb la "vitamina del sol" ha de ser benvingut de manera categòrica en la nostra rutina del benestar. Però, què saps realment de la vitamina D? Comença a explorar els beneficis d'aquesta vitamina que afavoreix la bona salut i deixa't sorprendre pels beneficis d'aquests raigs de sol a la pell.

La importància de la vitamina D ha estat destacada pels metges durant anys, però només recentment s'ha demostrat al British Medical Journal que aquesta vitamina pot reduir el risc de refredats, grip i altres infeccions perilloses.

Si et trobes en una part del món amb poca presència de sol, els teus nivells poden ser baixos. Això és el que necessites saber sobre com augmentar-ne el consum, les millors maneres d'obtenir-ne i per què aquesta vitamina és necessària tant per al teu cos com per a la teva ment.

Què és la vitamina D?

Malgrat el nom, la vitamina D és en realitat una pro-hormona que passa per una sèrie de reaccions bioquímiques del cos abans que puguis utilitzar-la. Existeixen cinc tipus diferents - D1, D2, D3, D4 i D5, alguns de les quals poden afectar fins a 2.000 gens del teu cos.

Quan estem exposats a la llum del sol, els raigs UV penetren a la pell i activen la forma inactiva de la vitamina D, estimulant els seus beneficis meravellosos.

Per què és tan important?

Atès que regula l'absorció de calci i fòsfor, la vitamina D és crucial per als ossos, dents i músculs sans. No només és vital per al sistema immunològic, sinó que pot reduir la probabilitat de patir càncer i ajuda a prevenir problemes de salut mental. La ciència ha demostrat que la vitamina D pot ajudar a prevenir la depressió - les persones amb aquesta malaltia mostren millora després de prendre suplements de vitamina D.
Sense vitamina D, és possible que tampoc vegis resultats al gimnàs. Si el teu cos no pot absorbir el calci, el creixement ossi i la força muscular, pateixen. Alguns estudis han demostrat que la radiació solar regula la sensibilitat a la insulina, que al seu torn afecta el metabolisme i ajuda en la pèrdua de pes.

Com puc obtenir més vitamina D?

Amb tants estudis en augment sobre com funciona la vitamina D, estem més familiaritzats que mai amb la forma de prevenir les deficiències. Aquí tens algunes maneres d'augmentar els seus nivells:


1. Afegir més D a la teva dieta

Introduir en la teva alimentació aliments com ara peix gras (com el salmó, les sardines i el verat), el rovell de l'ou i la carn vermella, tots contenen petites quantitats d'aquesta vitamina. Altres fonts inclouen cereals per esmorzar i alguns iogurts, que contenen vitamina D.

2. Pren suplements de vitamina D

Si t'has fet una anàlisi de sang que posa de manifest alguna deficiència, una altra manera de pujar la vitamina del sol és prenent un suplement de vitamina D. Assegura't que és la correcta, la vitamina D3, coneguda com a colecalciferol. Moltes multivitamines barates es componen de vitamina D2, ergocalciferol, que és sintètica i menys eficaç. Introdueix un suplement diari de 10mcg (400 iu) de vitamina D, especialment durant els mesos d'hivern, quan el sol és escàs.

3. Pren el sol

La forma més òbvia per augmentar el consum de vitamina D és posar-te sota els raigs de sol. La llum solar estimula el teu cos per produir vitamina D - això vol dir entre 20 i 25 minuts d'exposició al dia (i no a través d'una finestra). Aquells amb la pell més fosca i les persones grans poden necessitar més temps per adquirir la seva ingesta diària, ja que la pigmentació de la pell obstaculitza l'absorció de llum i el procés perd eficiència amb l'edat.

Publicat a Wellness