Què passa si et mareges mentre fas exercici? - Segons la Doctora Thordis Berger

Publicat a Wellness

Marejar-se mentre fas exercici no hauria de considerar-se com un fet normal, però en la majoria dels casos, no està associat a cap problema greu. Normalment és conseqüència d'estar poc hidratat i d'utilitzar tècniques de respiració inadequades o de tenir un nivell baix de sucre a la sang.

Deshidratació

La deshidratació succeeix quan el cos perd massa líquid i no pot reemplaçar-lo adequadament. Realitzant qualsevol tipus d'exercici, es perden fluids a través de la sudoració, però, quan passes d'una activitat física moderada a intensa, la pèrdua de líquid és molt més gran. A més de perdre aigua, el cos sua electròlits, especialment sodi, que ajuden a mantenir l'equilibri hídric.
Per norma general un beu quan té set, però molts atletes no ho fan.
Finalment, tingues en compte que la hidratació afecta el creixement i la recuperació muscular i a la pèrdua de pes d'una manera important.


Respiració inadequada

Una respiració tranquil•la i eficaç és crucial per repartir l'oxigen que el nostre cos necessita per realitzar totes les funcions correctament. Una respiració adequada ajuda els esportistes a fer exercici més temps amb menor esforç i fins i tot calmar la ment.
Si t'esforces massa o no estàs acostumat a fer exercici, la teva respiració pot ser deficient i / o massa ràpida. Això pot provocar marejos, debilitat o la sensació que et desmaiaràs.
Activitats diferents requereixen diferents tècniques de respiració. Consulta a un entrenador certificat en el seu camp d'activitat perquè et recomani tècniques de respiració adequades.


Sucre baix en sang

El sucre en forma de glucosa és el combustible que el nostre cos necessita per realitzar la majoria de les seves funcions. Si no obtens suficient per menjar, el teu cos no tindrà glucosa suficient, un problema conegut com a hipoglucèmia.
Si fas exercici sense haver menjat prou, el teu nivell de sucre en sang serà baix, fet que pot causar marejos. Pots tenir altres símptomes, com les nàusees, l'augment de la freqüència cardíaca i les tremolors. Menjar almenys, de dues a quatre hores abans de fer exercici pot ajudar-te a evitar un nivell baix de sucre a la sang.


Notes

Si et mareges mentre fas exercici, atura't i descansa. Mantingues el cap per sobre del cor. Si el mareig no desapareix bevent líquids o menjant alguna cosa i dura més d'una hora, contacta amb un metge.
Busca atenció mèdica immediata si tens marejos juntament amb un o més dels següents símptomes: dolor al pit, palpitacions del cor, dificultat per respirar, debilitat, incapacitat per moure un braç o una cama o un canvi en la visió o la parla. Assegura't de tractar qualsevol problema recurrent amb el teu metge.

Publicat a Wellness