Quina és la teva veritable edat? Què és l'edat metabòlica i què diu sobre tu

Publicat a Wellness

La taxa metabòlica basal (TMB) és la quantitat d'energia expressada en calories que una persona necessita per mantenir el cos funcionant en repòs.

El cos humà requereix una quantitat significativa d'energia (o sigui, de calories) només per funcionar amb regularitat. Cada dia, el teu cos ha de respirar, parpellejar, fer circular la sang, controlar la temperatura corporal, fer créixer noves cèl•lules, donar suport a l'activitat cerebral i nerviosa i contraure els músculs. La quantitat d'energia (en forma de calories) que el cos necessita per funcionar mentre descansa durant 24 hores es coneix com la taxa metabòlica basal o TMB. Aquesta quantitat de calories reflecteix la quantitat d'energia que el teu cos necessita per suportar les funcions vitals del cos si, hipotèticament, descansessis al llit durant tot un dia. De fet, la TMB representa al voltant del 60 al 75% de l'energia total cremada cada dia.

Està influenciat per diversos factors, entre ells el pes, l'alçada, l'edat i el gènere, per exemple. Les persones de més pes i altes tenen una TMB més alta, perquè com més massa es tingui, més combustible es necessita per sostenir òrgans més grans. Quan perds pes, el teu TMB disminueix i necessites menys calories per dia. Per contra, quan guanyes múscul dens, més pesat, el teu TMB augmentarà.

A més, la taxa metabòlica disminueix a mesura que envelleixes, perquè la massa muscular disminueix entre un cinc i un 10 per cent cada dècada després dels 30 anys.
Atès que la composició corporal (ràtios de múscul magre, os i greix) difereix entre homes i dones, la investigació mostra que les dones tenen una TMB del 5 al 10 per cent menys que els homes.


Què és l'edat metabòlica i com difereix de l'edat cronològica?

-L'edat metabòlica és un nou terme utilitzat en la indústria de la salut i l'aptitud per a descriure l'estat físic i l'activitat metabòlica.

-L'edat cronològica és la teva edat en anys civils. L'edat metabòlica és un nombre que prové de la comparació dela teva taxa metabòlica basal amb la mitjana de la taxa metabòlica basal d'altres individus de la mateixa edat cronològica.

-L'edat metabòlica pot donar-te informació sobre el teu estat nivell de salut i benestar.

-Si la teva edat metabòlica és més gran que la teva edat real, aquí tens una indicació que necessites millorar la teva taxa metabòlica.

Com ja hem explicat anteriorment, tots els components del nostre cos requereixen diversos nivells d'energia per a ser mantinguts. El greix corporal requereix molta menys energia que el múscul magre, ja que el múscul magre és molt més actiu metabòlicament parlant i per tant requereix més despesa energètica. Si es comparen dos individus amb el mateix pes però amb un percentatge diferent de massa muscular i greix magra, la persona amb més massa muscular magra tindrà una taxa metabòlica basal més alta i per tant, una edat metabòlica menor en comparació amb aquells que tinguin una edat cronològica idèntica.

Per tant, per resumir: Augmenta l'exercici per guanyar més teixit muscular i a la vegada millorarà la teva edat metabòlica. A més, controla la teva ingesta de calories i mantingues una combinació correcta dels macronutrients per nodrir el teu organisme.



Publicat a Wellness