Sis passos per aconseguir una postura millor

Publicat a Wellness

Ja estàs encongit de nou? Posa't recte amb aquests 6 senzills exercicis per millorar la teva postura #benestar #salut

Pots estar tan en forma i tonificat com un atleta olímpic, però si tens les espatlles caigudes o estàs encongit quan seus la cadira o recolzat al volant, prepara't per tenir algun problema.

Una mala postura ara pot fer que apareguin grans problemes en un futur - incloent un munt de dolors i molèsties. Posa't recte amb aquests sis senzills exercicis, dissenyats per fer front als errors més comuns en detriment de la postura.

1. Seu i pren nota

Hi ha una raó per la qual ens anem ensorrant en una cadira: és còmoda. Acostumem a estirar-nos i llavors els nostres músculs de suport comencen a perdre força.

Amb el temps, els músculs i els teixits tous començaran a sentir la tensió i, finalment, sentirem dolor.

Solució: En un primer moment, seure correctament no serà còmode, però la feina del teu nucli, músculs dels glutis i extensions de l'esquena aviat es posarà en marxa. Els cruixits són el millor per a unes abdominals fortes - però assegura't que et centres en la tècnica.

Estira't panxa enlaire, amb els genolls doblegats, els peus plans a terra, a l'ample del maluc. No importa on tinguis les mans però no les ajuntis darrere del cap provocant que el cap tiri cap endavant. Mantingues la columna vertebral alineada i recta.

Encongeix-te fins als genolls fins que les espatlles estiguin a uns 10 cm del terra. Mantingues aquesta posició durant uns segons i baixa lentament. Fes un total de 12 abdominals per aconseguir un efecte màxim.

2. Amaga el cul cap endins

¿Se't queda el cul enganxat a la corba de l'esquena? Els talons alts, una panxa plena i l'embaràs poden empitjorar això i el mal d'esquena baixa no és cap broma.

Solució: enforteix l'esquena baixa i el nucli amb la planxa.

Estira't sobre els avantbraços i els dits a terra. Fes una línia recta des del cap fins als peus, elevant els malucs. Mira el terra, tira dels músculs abdominals i estreny. Mantingues la posició de cinc a 10 segons i repeteix-de 8 a 10 vegades. (Si és massa difícil, modifica l'exercici, i mantingues els genolls a terra mentre vas acumulant força).

3. Actitud orgullosa

¿Encongeixes les espatlles i el coll i quedes encorbat? Per assolir la postura de ballarina estàndard no hi ha res millor que vèncer el vell truc i imaginar que una corda et lliga la part superior del teu cap, tirant cap amunt.

Una postura perfecta consisteix a tenir les espatlles relaxades, l'abdomen cap a dins i un pes distribuït uniformement. El teu cap hauria d'estar neutral, ni inclinat cap enrere, ni cap endavant ni cap als costats i els genolls haurien d'estar forts i relaxats.

Solució: Els estiraments de pectorals són perfectes per obrir el tòrax i aturar l'encongiment. Junta les dues mans darrere de l'esquena i estira les espatlles cap enrere i cap avall. No tractis d'aixecar les mans darrere de l'esquena - centra't a obrir i estirar pectorals i espatlles.

4. Amb els peus a terra

Quan estàs dret, tendeixes a reclinar tot el teu pes en una sola cama, sobrecarregant el maluc? Pot semblar agosarat, però estàs fent massa pressió sobre un costat de la teva esquena baixa i els malucs.

Aquesta mala postura és força comú en persones que porten bosses pesades sobre una de les espatlles o en mares que porten els seus nens recolzats sobre un dels seus malucs.

Solució: Fer el pont és una boníssima manera d'enfortir els glutis i l'esquena baixa. Estira't panxa enlaire amb els genolls doblegats i els talons recolzats a terra, a prop del teu darrere i a l'amplada de les espatlles. Eleva els malucs formant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Quan elevis els malucs, estreny suaument els músculs abdominals i els glutis. Descendeix d'una manera controlada a la posició inicial i repeteix de 8 a 10 vegades.

5. Fes com un cigne

Si estàs assegut tot el dia davant de l'ordinador, enganxat al telèfon, corres el risc d'acabar amb el tòrax contret i, més tard, encorbat, amb aquest dolor tan desagradable d'espatlles i d'esquena.

Solució: La màquina de rem assegut és el teu millor amic aquí; estiraràs el pit i enfortiràs aquesta zona vital mitjana de l'esquena. Assegura't que no bloqueges els genolls i mantingues una bona posició d'esquena i coll a mesura que treballes a través de l'exercici. Inclina't cap enrere d'una manera controlada i mantingues aquesta posició durant un moment mentre agafes la maneta cap el teu tors.

6. Posa el teu motor en marxa

Una bona postura en conduir és important per les raons que ja hem parlat - però també és de vital importància, ja que els sistemes de seguretat del teu cotxe s'han dissenyat pensant en les persones que s'asseuen al seient correctament. Com millor sigui la posició, millor funcionaran en cas de col•lisió.

Ajusta el teu seient amb cura, per assegurar-se que estàs a la distància correcta dels pedals i del volant. Si has d'inclinar-te cap endavant o estirar amb els dits dels peus, el seient està massa enrere. Si estàs encorbat sobre el volant, estàs massa a prop.

Solució: Mantingues sempre la teva esquena enganxada al seient i ajusta el reposacaps perquè el teu cap no estigui a més de 10 cm de distància. Millora la teva postura en general amb dosis de ioga. Dóna una ullada a les classes disponibles al teu gimnàs i dedica almenys una hora a la setmana a les tècniques tan valuoses del ioga per enfortir i estirar.

Publicat a Wellness