Tens un metabolisme lent? Què li passa al cos quan arribem als 30?

Publicat a Wellness

Què li passa al cos quan arriba a l'edat dels 30? Aquí tens 3 factors a tenir en compte:

Benvingut als 30. És probable que ni et vegis diferent ni tan sols ho aparentis - però el teu cos va patint canvis a poc a poc.

Als 21, eres capaç de menjar-te una pizza sencera sense que els teus pantalons texans t'estrenyessin, però ara pot ser que hagis d'entrenar una mica més per mantenir el seu cos a ratlla. Tot i que els canvis en el metabolisme es donen al voltant dels 40, poden afectar a molta gent que ronda els 30 i això, és una cosa bastant habitual.

I per què passa això? Per què no podem menjar el que volem (sense patir-ne les conseqüències) un cop vam arribar als 30? Què és el que li passa al nostre cos?

1. Canvis hormonals

Tant homes com dones produeixen menys hormones quan arriben als 30. Els estrògens - l'hormona que controla el cicle mensual d'una dona - comencen a disminuir i comencen a caure en picat als 35. Això pot causar un augment de pes i una disminució de la libido respecte a la que tenies abans. Fins i tot pots entrar en una perimenopausa primerenca, que pot donar lloc a ansietat i a patir canvis d'humor.

En el cas dels homes, els nivells de testosterona disminueixen amb l'edat. Això pot desenvolupar alguns canvis no desitjats com l'augment de pes (especialment a la zona abdominal), problemes per guanyar i mantenir la massa muscular, un estat d'ànim deprimit i disfunció erèctil.

Què fer: El millor exercici per regular les hormones i cremar greix és l'entrenament d'intervals d'alta intensitat (HIIT). Els exercicis per alleujar l'estrès, com el ioga, també són perfectes per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual com els canvis d'humor.

2. Pèrdua òssia

Aquest és un canvi que amb prou feines s'aprecia però que hi és. La pèrdua òssia comença a l'edat de 30 anys i als 35, el cos descompon l'os més ràpid del que pot reemplaçar-se. També es produeix una disminució del to muscular que pot tenir un efecte negatiu tant amb la força com en l'equilibri.

Què fer: Assegura't de consumir molt calci i mantenir-te actiu amb exercicis aeròbics per evitar l'osteoporosi en un futur. El mateix estat pot causar que els ossos es tornin tan fràgils que es trenquin fàcilment. L'entrenament de resistència també és òptim per incrementar la massa muscular i la força.

3. Un metabolisme més lent

Si augmentes de pes a l'edat de 30 anys, aquest pot ser-ne el motiu. A mesura que et fas gran, el teu metabolisme comença a anar més lent - i això significa que no necessites tanta energia per alimentar-te encara que tinguis la gana dels 25 anys. I quan els teus músculs no poden metabolitzar l'energia de manera eficient, és més probable que augmentis de pes. Per als homes, això passa de manera més gradual. No obstant això, l'embaràs i la menopausa en les dones poden alentir el procés d'una manera molt més dràstica.

Què fer: Un cop més, mantenir (o començar) un règim d'exercici consistent és crucial. Si no augmentes les teves sessions al gimnàs i segueixes menjant el mateix, pot ser que augmentis de pes. A més de realitzar exercici, el millor que pots fer per accelerar el teu metabolisme és dormir molt (almenys set hores cada nit) i menjar un munt d'aliments que incrementin el teu metabolisme. Aquests inclouen espècies com pebrots picants, cereals sencers, bròquil, sopes, cítrics i te verd.

Publicat a Wellness