Top 10 d'exercicis i consells per alleujar les cames inflades

Publicat a Wellness

Tens els turmells o les cames inflades? Segueix els nostres deu millors consells per a unes cames més esveltes en un tancar i obrir d'ulls.

No tens les cames esveltes i àgils com hauries? La majoria de nosaltres somiem amb unes extremitats llargues i primes, però si pateixes d'inflor i de retenció de líquids, no et desesperis.

Els nostres deu consells faran que de la majoria unes cames precioses i t'aproparan una mica més a aquest model ideal.

1. Fes-te una revisió

La inflor - el terme correcte és edema - pot passar per moltes raons. La majoria són innocents, però en alguns casos, les cames inflades són un senyal que està passant alguna cosa més greu. A part d'això, els turmells inflats són deguts al fet que t'asseguis en la mateixa posició massa estona, per canvis premenstruals, embaràs o per menjar massa sal. Si no has notat res estrany, vés que et donin una ullada per descartar qüestions importants i estar tranquil.

Físicament, la molesta inflor és causada per petits vasos sanguinis ( anomenats capil•lars) que perden líquid. El líquid s'acumula en els teixits circumdants i això provoca la inflor.

L'edema afegeix una càrrega extra treball al cor i als ronyons - i això pot passar-te factura a llarg termini, pel que val la pena tenir la situació controlada al més aviat possible.

2. Estigues actiu

Una vegada que t'hagis sotmès a una revisió mèdica, és hora de començar.

La millor arma per combatre la inflamació de les cames és molt senzilla: caminar. Aconseguir que les teves cames es moguin millorarà la teva circulació i es recollirà el líquid acumulat i es desplaçarà.

Si utilitzes l'el•líptica o la cinta o té molts avantatges, es pot alternar un recorregut estructurat al gimnàs amb caminar pel carrer. Al gimnàs es pot realitzar un seguiment dela teva distància i controlar totes els pendents que puges. Et suggerim començar amb 30 minuts, tres o quatre vegades a la setmana i anar afegint 5 minuts (i anar augmentar les rampes) cada setmana per anar augmentant lentament.

3. Converteix-te en el teu propi fisio

A més de caminar, aquest parell d'exercicis intel•ligents són molt bons i impedeixen que el líquid quedi estancat. Fes-los unes quantes vegades al dia fins que notis una millora.

• Eleva les cames: Subjectant el respatller d'una cadira per recolzar-te, aixeca una cama del terra i mou-la cap enrere, mantenint el genoll estirat. Repeteix-ho seguint les indicacions del teu metge.

• Estirament de cames: Sense deixar anar la cadira, posa't de puntetes, mantingues aquesta posició durant un parell de segons i baixa. L'estirament que notes al panxell t'ajudarà a moure el líquid amunt i avall de les cames.

4. Aixeca les cames

Sí, t'animem que caminis més - però també et donem permís per aixecar les cames.

Quan estiguis descansant, aixeca els peus per sobre del nivell del cor. Això ajudarà a drenar el fluid - i et donarà un bon descans també. Un plaer.

5. Massatges

Consulta amb el teu metge en primer lloc, però si tens l'alta, un massatge és meravellós per enfortir el teu sistema limfàtic.

No té per què ser profund ni dolorós - només un simple moviment, suau escombrarà el fluid cap als ganglis limfàtics, activant el sistema. Segurament no necessites més raons per reservar algun, no?

6. Disminueix la sal

L'excés de sal podria ser la causa d'uns turmells inflats. Si sospites que ets un fanàtic de la sal, redueix la sal de taula i comprova els ingredients de qualsevol menjar preparat amb els seus nivells ocults.

Opta per menjars acabats de fer i mantingues el saler a l'armari.

7. Beu més aigua

Pot sonar contradictori, però beure més aigua realment accelera el sistema d'eliminació del cos - i recull una gran quantitat de productes de deixalles. T'ajudarà amb el fluid, però també veuràs altres beneficis - més atenció, més energia. Tracta de beure entre vuit i deu gots grans al dia. Un bon consell és emmagatzemar aigua per a un dia en una gerra a la nevera (afegeix llimona, taronja, llima o cogombre per donar-li gust) així saps què et falta.

8. Utilitza el poder de les plantes

Els diürètics naturals són una manera suau i sana de fer drenar el líquid acumular.

Prova amb herbes diürètiques com la dent de lleó, l'arrel de regalèssia i el saüc. O augmenta el consum d'api, carxofes, raïm i julivert. El te verd i el suc de nabiu són excel•lents begudes alternatives si t'avorreixes de l'aigua.

9. Augmenta els nivells de potassi

Els diürètics poden afectar el teu nivell de potassi, juntament amb l'excés de líquid, de manera que mentre tel' s estiguis prenent afegeix suplements de potassi o augmenta el consum de plàtans, panses i fesols, tots ells tenen elevades dosis de potassi.

10. Submergeix-te a la banyera

Les sals d'Epsom són un remei de tota la vida que resulten alguna cosa més que un conte de velletes. Prepara't una banyera tèbia (no calenta), tira un grapat de sals d'Epsom i relaxa't.

La inflor pot ser causada per una falta de magnesi i estar en remull és una gran manera d'absorbir aquest mineral preciós. Podràs admirar els teus turmells recentment prims mentre et relaxes a la banyera.

Publicat a Wellness