Vida nova - la importància d'iniciar nous hàbits

Publicat a Wellness

Un dels grans mites dels hàbits '' és la creença que només es necessiten 21 dies per adoptar un hàbit nou". No obstant això, noves investigacions sobre aquest tema evidencien que aquesta creença comuna no és certa.

El temps que necessites per posar en marxa un hàbit nou pot variar molt depenent del comportament, la persona i les circumstàncies, entre altres factors. Hi ha moltes variacions, tant amb les persones com amb els hàbits - algunes persones són més resistents als hàbits que altres i alguns hàbits són més difícils d'aconseguir (o abandonar) que altres.

Abans de començar amb un nou hàbit, pensa en la teva motivació i en les teves necessitats reals. Cal tenir en compte que els costums són respostes a les necessitats. Si menges malament, pots començar a menjar bé, però si estàs menjant xocolata per sentir-te reconfortat i feliç, substituir la xocolata per pastanagues no t'ajudarà gaire. En aquest cas, el que es requereix no és una dieta millor, sinó buscar una forma alternativa per sentir-te reconfortat i relaxat.

Els següents passos es basen en els resultats de la investigació de la psicologia del comportament i expliquen el que es necessita per iniciar nous hàbits:

Pas 1: Triar un hàbit fàcil d'adquirir

Per crear un hàbit nou, en primer lloc has de simplificar l'actitud. Que sigui petit, fins i tot ridícul. Un bon comportament és fàcil i ràpid d'adoptar.
Exemple: Caminar 3 minuts o fer 2 flexions
Al principi, el rendiment no és el més important. Es pot construir el nivell de rendiment que vulguis una vegada el teu comportament sigui constant.

Pas 2: Integrar-lo a la teva rutina

Trobar una rutina ja existent perquè sigui el teu recordatori per al nou comportament.
Per exemple, diguem que vols adoptar un nou hàbit i realitzar 10 flexions cada dia a l'hora de dinar. Podries començar triant un activador basat en el temps i dir alguna cosa així com: "Durant el meu descans diari de l’hora de dinar, faré 10 flexions de braços." Això podria funcionar, però no és gaire concret.
Com a alternativa, pots crear un desencadenant al voltant d'un precedent molt específic que es produeixi a l'hora de dinar. Per exemple, "Quan tanqui el meu portàtil per anar a dinar, faré 10 flexions de braços." En aquest cas, l'acció concreta de "tancar el portàtil" és un desencadenant perfecte per fer-ho a continuació (les 10 flexions). No hi ha cap dubte de quan has de realitzar el nou hàbit.

Pas 3: Entrena el cicle

Concentra't en integrar el nou comportament a la teva rutina: cada dia o tant com et sigui possible. Mantingues el comportament simple fins que es converteix en un hàbit sòlid. És important recordar que un canvi durador és producte d'hàbits diaris, no de transformacions sobtades.
La idea que quan adoptes un hàbit nou no pots saltar-te ni un dia o tot se'n va en orris, és un mite més. Saltar-te una vegada no afecta materialment al procés de formació d'hàbits. En altres paraules, l'elaboració de millors hàbits no és un procés de blanc i negre.

Finalment, però no menys important, no oblidis premiar-te. És especialment important que ho facis cada vegada que practiquis el teu nou hàbit.

Publicat a Wellness