3 ejercicios para mejorar tu rendimiento en senderismo y pista

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Entrevista con nuestra experta de Holmes Place, Martyna Wiśniewska

El trail es una actividad con desafíos que te acercan a la naturaleza y te permiten tener momentos para encontrarte a ti mismo, poner a prueba tus límites y descubrir nuevas perspectivas. Los defensores de esta práctica le juran fidelidad y nuestra experta de Holmes Place, Martyna Wiśniewska es una de esas deportistas apasionadas, que nos descubre los secretos de esta modalidad.

¿Cómo empezaste? ¿ lo puede hacer todo el mundo? ¿Quién puede disfrutar de las carreras de montaña?

Después de un par de años corriendo por asfalto quise probar algo nuevo. Las carreras de montaña son una gran manera de salir fuera y siempre me ha gustado pasar tiempo en la naturaleza. También ayudo a la organización carreras de 5km CITY TRAIL, que son una especie de carreras de montaña que tienen lugar en los parques de ciudades o en los bosques. Por lo tanto, ya estaba cerca de esta práctica. Sin embargo, me involucré de verdad en el “trail” justo después de mi primera carrera de montaña. ¿Qué si sirve para todos? ¡Sí! Correr por la naturaleza es como una terapia no sólo para el cuerpo sino también para tu mente.

¿Qué consejo te gustaría contarle a alguien que esté interesado en iniciarse en el trail?

Busca rutas cerca de ti:

Al igual que para cada actividad, necesitas entrenar para el trail running! Así que empieza con el bosque que tengas más cerca o cualquier otro lugar donde no haya asfalto, al principio no es necesario ir por senderos conocidos de las montañas. Te sorprenderá lo bonito que puede llegar a ser. Sólo tiene que descubrirlo.

Consigue equipación para hacer trail

Correr por senderos es diferente que hacerlo por asfalto en lo que se refiere a la superficie, por lo que tarde o temprano, conseguir equipación para carreras de montaña se convierte en una necesidad. Las zapatillas de trail son distintas a las de asfalto. Tienen una suela especial con una mejor tracción para las pistas de barro o la humedad y están hechas de un material más resistente. Para recorridos más largos también necesitarás una mochila especial donde puedas guardar el agua, la merienda y ropa adicional.

Ritmo y distancia - ten en cuenta que el ritmo en el trail puede ser diferente debido a sus cambios del terreno – tienen que hacerte correr sabiamente, midiendo más el tiempo que la distancia o el ritmo. Al principio tratar de encontrar circuitos o rutas que puedas repetir.

Tómatelo con calma

Recuerda que no tienes que correr cuesta arriba – mantente en tu nivel de esfuerzo y practica tanto como puedas en pendientes pronunciadas.

¿Cuál es la mayor recompensa que obtienes del trail, ¿cómo te hace sentir?

Me encanta el hecho de que el paisaje vaya cambiando – es mi sed de aventura! Estar al aire libre en la naturaleza me da una sensación de libertad y soy más capaz de aclarar la mente. No hay mejor lugar que estar en la pista cuando oyes sonidos silvestres.

Sabemos que eres reconocida por tus los logros en el trail. Puedes compartirlo con nosotros: ¿qué premios y menciones has logrado hasta ahora?

Bueno, mi mayor éxito fue un 1er lugar en la Forest Run de 23k (edición de invierno) y el 4º lugar en la carrera ultra, de 50k, la "Chudy Wawrzyniec" en las montañas Beskid Zywiecki. También hice 3 veces la carrera más popular de larga distancia de Polonia, la “Butcher Race”, 77k por las montañas de Bieszczady. Todavía no puedo decir que sea una experimentada corredora de trail. Sé que hay mucho por hacer y tengo muchas ganas de entrenar fuerte pero al mismo tiempo disfrutar de todos los aspectos del trailrunning.

¿Cuáles son en tu opinión las mejores rutas de todo el mundo?

Existen una gran cantidad de rutas increíbles por todo el mundo. Es muy difícil elegir las mejores. Todo depende de nuestras preferencias. Siempre trato de combinar mi viaje con el descubrimiento de nuevos rutas - es también más rápido para ver las principales atracciones turísticas naturales! Por supuesto, un día me gustaría hacer la ruta del Gran Cañón en EE.UU. y el Tour de Mont Blanc, ruta de senderismo en Francia, donde se celebra la carrera más famosa de trail de Europa - UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc ®).

Ejercicios que puedes hacer para mejorar tu ruta:

En caso de que estés motivado e interesado en empezar, tienes varios ejercicios que puedes hacer y el club te ayudará a mejorar el rendimiento de tus salidas. Aquí tienes nuestras mejores opciones:

Sentadilla completa

La repetición de sentadillas completas aumentará la resistencia de tus músculos, hecho que te permitirá subir alturas, tener una zancada más larga y más fuerte y un paso más confiado que te ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

Entreno con la pelota Bosu

El ejercicio de balance y equilibrio realizado con la ayuda de una pelota Bosu te ayudará a garantizar un riesgo menor de lesiones así como de ser capaz de asegurar la posición de tus pies, mejorar su propiocepción (el conocimiento de dónde te encuentras en cada movimiento específico, un sentido de tu propio cuerpo en el espacio).

Entrenamientos para la parte superior del cuerpo

El torso, por lo general, no es una de las principales preocupaciones de un corredor de trail, pero cuando mejoras tu masa muscular y la fuerza del cuerpo, eres más capaz de equilibrar tu movimiento y aumentar tu resistencia a largo plazo y ser más rápido.


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