8 consejos para optimizar el tiempo y el esfuerzo en el gimnasio

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Haz que cada sesión en el gimnasio cuente con estos efectivos consejos de entrenamiento, desde el poder de la música hasta unos estiramientos inteligentes.

Hacer malabarismos para encontrar tiempo para ir al gym, cuidar tus relaciones, tu carrera, tus hobbies, obligaciones y momentos para ti no es nada fácil. Pero aunque no sea posible aumentar el número de horas del día, es posible emplear el tiempo que tienes para hacer ejercicio de una manera más eficaz. Aquí tienes cómo hacerlo.


1. Realiza estiramientos más eficaces

Para un entrenamiento eficaz, la ciencia sugiere que elijas movimientos dinámicos que reflejen lo que vas a hacer. Por ejemplo, en un estudio, las personas que estaban a punto de hacer sentadillas se preparaban de antemano haciendo algunas sentadillas ligeras y extensiones de pierna. Podían ponerse en cuclillas con un 8,36% más de peso que si hubieran hecho estiramientos más genéricos y menos específicos.


2. Ponte una playlist de tus canciones favoritas

A todos nos encanta escuchar música, pero ¿sabías que realmente puede mejorar la calidad de tu entrenamiento? Los estudios señalan que la música mejora el rendimiento durante el ejercicio (especialmente con actividades repetitivas como correr), y además puede reducir la percepción del esfuerzo que estás realizando, permitiendo que aumentes tu nivel de exigencia.


3. Relájate entre sesión y sesión

Conseguirás mejores resultados con tu entrenamiento si sientes tu cuerpo en plena forma, lo que significa que deberías encontrar suficiente tiempo para relajarte entre sesión y sesión del gimnasio. ¿Por qué? Cada vez que te esfuerzas, los músculos se descomponen y acumulan desgarros microscópicos que se renuevan con el sueño y el descanso. Así que para rendir al 100%, tienes que cuidarte.


4. Consigue un amigo que te ayude

Se ha demostrado que los compañeros tienen una gran influencia en las conductas saludables de las demás, incluso a la hora de ponerse en forma. Involucrar a un amigo o compañero en los entrenamientos aumentará tu responsabilidad, agudizará tu enfoque y hará que tu tiempo en el gimnasio valga la pena.


5. Incorpora el entrenamiento HIIT

Prueba el entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIIT, una vez a la semana. Son sesiones intensas en las que se trabaja con ráfagas extremas y cortas, separadas por pequeños períodos de recuperación. Esto conlleva menos tiempo que los entrenamientos habituales, ya que implica mucho esfuerzo (¡en 10 minutos estarás agotado!). Pero quemarás más calorías y fortalecerás los músculos en cuestión a una velocidad asombrosa.


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6. Combina tu rutina

Asegúrate de acercarte siempre a tus objetivos combinando el entrenamiento de forma habitual. Esto mantendrá tu mente ocupada y tu cuerpo trabajando al máximo. Contrariamente, si siempre haces los mismos ejercicios, tu cuerpo puede "adaptarse", esforzándose menos y, por lo tanto, deteniendo tu progreso.


7. Come antes de hacer ejercicio

Hacer ejercicio con el estómago vacío nunca es una buena idea. Corres el riesgo de sentirte fatigado, mareado o con náuseas y también es más probable que te lesiones. Para asegurarte de mantener unos niveles altos de energía y tu cuerpo en forma, disfruta de algo rápido y con carbohidratos antes de ir al gimnasio, como una barrita de cereales o un poco de avena.


8. Entrena con un entrenador personal

Nuestros entrenadores personales de Holmes Place hacen que cada segundo cuente. Pueden ayudarte a planificar una rutina de ejercicios que te impulsará a conseguir tus objetivos, te aconsejarán cómo llevar un estilo de vida saludable basado en tus necesidades particulares y te brindarán apoyo las 24 horas del día. Averigua más aquí.

 

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