Enfoque para una buena sesión de fitness: cómo desarrollar una rutina dividida para enfrentarte a zonas problemáticas

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Adiós a tus entrenos en punta- introduce la rutina dividida a tu #entrenamiento #fitness #ejercicios #legsday

¿Tienes una zona problemática que quieres poner en forma? No te estreses - ya sean tus piernas o tu trasero (que es particularmente irritante), es el momento de centrarte en el entrenamiento con nuestra rutina dividida.

Más que concentrarse en la pérdida de peso en general, este estilo de entrenamiento, a menudo conocido como el de rutina dividida, centra su atención en grupos musculares específicos. Con un desarrollo específico en la cabeza, se trata de ir ajustando el cuerpo en esas zonas concretas.

Mientras que una rutina dividida no es metabólicamente tan difícil en el cuerpo (hip hip hurraaa), la quema de calorías en general es inferior a un entrenamiento de cuerpo completo. Pero no dejes que esto te asuste. Recuerda que el objetivo final son esos músculos proporcionados y bien definidos que empiezan a coger forma.

Tendrás que completar tres o más ejercicios hasta fatigar tus músculos con el fin de aumentar su tamaño y su definición. No olvides dejar 48 horas entre grupos musculares, dándoles tiempo para repararse y recuperarse. Lo cual es ideal, ya que es esencial que alternes enfoques alternativos a lo largo de la semana, de lo contrario estarás desproporcionado - nadie quiere parecerse a una piruleta, ¿no crees?

Sin embargo, tu cuerpo se acostumbrará a la vieja rutina de siempre - por lo que tendrás que ir cambiando las cosas un poco. Modifica tu entrenamiento de forma regular (te recomendamos que lo hagas una vez al mes), observando la fijación y establecimiento del volumen y sus técnicas específicas.

Para empezar tu primer mes de entrenamiento, haz frente a estas rutinas focalizadas en los músculos. No olvides descansar de 30 a 60 segundos entre series e ir alternando entre ejercicios.

ESPALDA Y HOMBROS

Este ejercicio no sólo sirve para tonificar - sino que también ayuda a mejorar la postura y hace desaparecer el dolor de espalda. ¿te gusta lo que oyes? Esto es lo que tienes que hacer.

Ejercicio:

  • Abdominales (con la ayuda de la máquina): Series: 3; Reps: 12
  • Superwoman (brazos y piernas elevados): Series: 3; Reps: 8
  • Flexiones con pesos: Series: 3; Reps: 10
  • Aducción de hombre con polea: Series: 3; Reps: 12
  • Pesas laterals: Series: 3; Reps: 10

PIERNAS Y NALGAS

¿Sueñas con unas piernas perfectas? Entonces es hora del #díadepiernas #legsday; trabaja intensamente los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos. Sin embargo valdrá mucho la pena - pronto llevarás esos jeans tan ajustados con seguridad y confianza.

Ejercicio:

  • Sentadillas: Series: 3; Reps: 20
  • Prensa de piernas: Series: 3; Reps: 15
  • Estocada inversa: Series: 5; Reps: 10
  • Balanceo con pesas rusas: Series: 3; Reps: 15
  • Estocadas: Series: 5; Reps: 10

ABDOMINALES Y NÚCLEOS

No te olvides de contraer tu ombligo durante el ejercicio para asegurarte que estás trabajando el músculo abdominal de una manera profunda – te ayudará a crear un vientre liso y ¿quién no quiere uno? Tableta de chocolate a la vista…

Ejercicio:

  • Plank lateral: Series: 3 (Aguantar durante 30 segundos y repetir hacia el otro lado)
  • Isométricos: Series: 4; Reps: 25
  • Abdominales suspendidos: Series: 3; Reps: 10
  • Pesas rusas sentado: Series: 3; Reps: 15
  • Abdominales bicicleta: Series: 3; Reps: 20

BRAZOS Y PECHO

Brazos fuertes y bien definidos son el accesorio perfecto para un vestido con tirantes – el buen tiempo se acerca, después de todo ...

Ejercicio:

  • Presa de hombros: Series: 3; Reps: 8
  • Flexions: Series: 3; Reps: 12
  • Flexiones con mancuernas: Series: 3; Reps: 12
  • Elevación mancuernas: Series: 3; Reps: 10
  • Pectorales sentado: Series: 3; Reps: 12

Te recomendamos que estires tus músculos antes de entrenar. Te dejamos un vídeo con el qué aprenderás estiramientos de la parte superior del cuerpo.

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