Entrenamiento especial: Entrenamiento en la piscina

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Un entrenamiento de bajo impacto que puedes hacer en la piscina

Si estás acostumbrado a hacer un entrenamiento de circuito de cuerpo entero en tu club usando las máquinas es hora de replanteárselo. Al igual que la mayoría de las personas que utilizan un gimnasio, este es el lugar la mayoría de la gente se siente cómoda con el entrenamiento y la mayoría piensa en la piscina como un lugar para nadar. Pero hay un montón de ejercicios que puedes hacer en la piscina por ti mismo que tienen la ventaja de ser de bajo impacto. ¡Ha llegado la hora de cambiar tu rutina!

Nuestro 'mapa' te ayuda a utilizar el tiempo de tu piscina con eficacia. Con esta rutina de ejercicios no es necesario seguir las máquinas para obtener un entrenamiento completo que satisfaga tus necesidades, esculpe tu cuerpo y te permite disfrutar de tu entrenamiento.

Ajusta la cantidad de repeticiones e intensidad a tus objetivos y mantenlo lo suficientemente desafiante.


Bicicleta - 10 minutos

Descansa los codos y pedalea como lo harías en una bicicleta.


Tríceps - 15 repeticiones

Permanece en la posición inicial para empujarte fuera del agua y lentamente y de una manera controlada sumérgete una vez más.


Jumping jacks – 15 repeticiones

Éstos aumentarán la diversión mientras entrenas. Trata de no tocar el fondo de la piscina para que el Jack sea completo para aumentar el desafío.


Levantamiento doble de piernas – 5/10 repeticiones

Usa el borde de la piscina para apoyar los brazos y levanta las piernas en un movimiento recto


Patalea – 15 repeticiones

Agarra el borde de la piscina con las manos y empuja hacia atrás. Evita salpicar ya que la resistencia aumenta cuando mantienes las piernas sumergidas.


Rodillo de nutria - 5 repeticiones de ambos lados

Sostén una pelota de playa para mantenerte flotando mientras giras bajo el agua. Gira hacia atrás y rueda hacia el otro lado.


Ruedas de neumáticos

Corriendo con las rodillas elevadas bajo el agua tendrás que luchar contra el agua. Mantén el ritmo.



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