Entrenamiento especial: Pectorales

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El pecho es una de las zonas del cuerpo que recibe mayor atención cuando se trata de rutinas de acondicionamiento físico y planes de entrenamiento. En el camino se han diseñado casi 100 ejercicios para aumentar la masa muscular, el tono, la definición y la fuerza de los pectorales

Trabajar el pectoral mayor se puede lograr con ejercicios fáciles pero nada será tan eficaz como con los equipos de gimnasia del club diseñados específicamente para este propósito.

Antes de empezar tu entrenamiento es importante que tengas en cuenta las diferencias entre los entrenamientos de pectorales para hombres y para mujeres debido a los diferentes objetivos que se tengan en mente.

Para las mujeres, un pecho más firme y más fuerte tienden a ser el foco principal. A pesar de que estos ejercicios no contribuirán a aumentar el tamaño de tus senos de manera significativa, mejorará la elevación y la forma del pecho.

Para los hombres, los ejercicios de pectorales desarrollarán el torso, ampliando los hombros y que ofreciendo una área más grande y más definida.

Estos son nuestros cuatro mejores ejercicios de pectorales aptos tanto para hombres como para mujeres:

1. Pesa prensa
Este ejercicio debe hacerse con pesos suficientemente pesados para desafiarte.

Con una pesa en cada mano, acerca tus manos cerca de los hombros y luego levanta los brazos en línea recta delante de ti. Libera de nuevo hacia el suelo en un movimiento controlado. Repítelo 15 x 2.

2. Mosca con mancuernas
Muy similar al ejercicio anterior.

Acuéstate sobre tu espalda en un banco con una mancuerna en cada mano y con los brazos abiertos y ligeramente doblados. Llévalos en paralelo a tus hombros y elévalos manteniéndolos abiertos. Repítelo 15 x 2.

3. Flexiones
Colócate en posición de plancha y coloca las palmas de las manos un poco más anchas que los hombros.

Mantén tus brazos en un ángulo de 45 grados con el torso. Si esto te resulta demasiado intenso, empieza con tus rodillas en el suelo en vez de hacer un empuje completo y aumenta gradualmente tus esfuerzos en los próximos entrenamientos.

Realiza una secuencia de 10 flexiones.

4. Máquina Pec -Deck
Las moscas de tórax realizadas en tu club, te garantizarán hacer el movimiento exacto con poco riesgo de lesión.

Siéntate en la máquina y prensa para cerrar los brazos juntos y luego en un movimiento lento y controlado, abre la espalda amplia. Ajusta el peso de acuerdo a tu resistencia y repite 15 x 2. Para hacerlo en casa utiliza tus pesas para replicar el movimiento.

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