Entrenamiento invisible - Descanso y entrenamiento

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Entrenamiento invisible - Descanso y entrenamiento | Holmes Place

¿Tus objetivos de entrenamiento están siendo destruidos por la falta de sueño? ¿No has dormido lo suficiente?

¿Haces ejercicio? ¿Comes bien? Si está pasando por alto tu tiempo de sueño, todos tus esfuerzos se están desperdiciando. Es cierto: el sueño cambia la forma como funciona tu cuerpo. Controla tu dieta, cambia tus células y tiene un impacto desastroso en tus entrenamientos.


Estos 3 elementos: ejercicio, dieta y sueño, son esenciales. Pero cuando piensas en cada uno como pilares de la salud, el sueño es fundamental. Necesitas dormir un mínimo de siete horas todas las noches para tener una mente sana y un cuerpo sano.


Pero un sueño adecuado no solo te ayuda a cumplir tus objetivos de fitness. Descubre por qué atrapar esos zzz's es tan crucial, y lo que sucede cuando no duermes lo suficiente.


Las células cambian

Sin un sueño adecuado, tu cuerpo sufre de "somnolencia metabólica". Esto básicamente significa que las hormonas de tu cuerpo ya no son capaces de controlar las células grasas de manera efectiva. La insulina es la hormona responsable de eliminar los ácidos grasos y los lípidos del torrente sanguíneo para evitar el almacenamiento de grasa, y se reduce cuando no está descansando adecuadamente. Esto provoca un elevado almacenamiento de grasa en todos los lugares equivocados.


Mejora el rendimiento deportivo

Ya seas un atleta o un principiante del gimnasio, dormir es tu mejor aliado. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que los jugadores de baloncesto que dormían 10 horas cada noche de cinco a once semanas mejoraban su tiempo medio de carrera, aumentaban su precisión de disparo y sufrían menos fatiga durante el día.


Ayuda a la recuperación del entrenamiento

Un descanso deficiente hace que sea más difícil para tu cuerpo recuperarse de un entrenamiento. Se ralentiza la producción de la hormona del crecimiento (producida en el sueño) y aumenta la hormona del estrés cortisol, que afecta al estado de ánimo, la digestión y otras funciones corporales. También hace que sea más difícil para tu cuerpo ganar músculo (que sabemos que es el enemigo de la grasa) y puede hacer que seas más propenso a sufrir lesiones.


Mejora la memoria

Puede que estés durmiendo, pero tu mente está trabajando duro. Durante la noche, fortaleces tus recuerdos y "practicas" las habilidades que aprendiste durante el día. Esto se llama consolidación, que la American Physiological Society ha estudiado ampliamente. ¿Aprender un nuevo swing de tenis? ¿Mejorar una nueva rutina de baile? Sea lo que sea, tendrás un mejor rendimiento después de dormir.


Afecta a tu apetito

Alejarse de ese tarro de galletas no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad. El hambre está controlada por dos hormonas: leptina y grelina. La leptina, producida en las células de grasa de tu cuerpo, es responsable de suprimir el hambre. Cuanto menos leptina produzcas, más hambre sentirás. Cuanto menos horas de sueño tengas, menos leptina producirás. Del mismo modo, cuanto más grelina produzcas en el estómago (que aumenta cuando estás privado de sueño), más apetito se estimula.


Cómo dormir mejor

Moraleja de la historia: si no duermes lo suficiente, estás destinado a ganar peso y hacer que tus entrenamientos sean ineficaces. Es posible que puedas seguir perfectamente con solo cinco horas de sueño por noche, pero no le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo. Entonces, ¿cómo te aseguras descansar lo suficiente? Tenemos algunos consejos:


  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Nuestro cuerpo siguen un ritmo circadiano (también conocido como reloj corporal) que te dice cuándo dormir, levantarse, comer y otros procesos fisiológicos.
  • Controla tu comida y bebida. Irse a la cama con hambre o lleno puede mantenerte despierto por la noche. Del mismo modo, beber demasiado puede despertarte para ir al baño. Limita la cafeína, el alcohol y la nicotina, que pueden dañar la calidad del sueño.
  • Haz que tu habitación sea un refugio para dormir. Esto significa no tener televisión en la cama, ese brillo azul no hace nada de positivo a tus ritmos circadianos naturales. Lo único que debes tener ahí para facilitar tu sueño son los libros. Llegar a tu cama y limitarse a dormir significa que tu cuerpo descansa inmediatamente, sin distracciones.

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