¿Tienes agujetas? Aquí tienes 7 de nuestros mejores consejos para recuperarte después de tu entrenamiento

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Masaje muscular en el cuello Gimnasio Holmes Place

¿Te sientes dolorido después de tu entrenamiento? Aquí están nuestros 7 mejores consejos de recuperación

Cualquiera que haya entrenado alguna vez ha sufrido dolor muscular de aparición retardada (DMAR): También conocido como el dolor que se produce en el cuerpo después de hacer ejercicio.

 

Si bien el DMAR es, sin dudad, un indicador de trabajo bien hecho ya que demuestra que te has esforzado y que tus músculos son cada vez más largos y más fuertes, lidiar con el dolor no es fácil. Para remediarlo, hemos reunido siete de nuestros mejores consejos para ayudarte a recuperarte por completo, rápidamente.

 

1. Duerme

Muévete, ríete. El sueño es la mejor medicina, según una investigación de la Fundación Nacional del Sueño, particularmente en términos de dolor muscular y molestias.

 

La ciencia nos lo cuenta. Mientras duermes profundamente, tu cuerpo produce más hormonas del crecimiento para ayudar a aumentar, reproducir y regenerar las células. Y esto, a su vez, ayuda a sanar músculos lesionados o estirados. Tu flujo sanguíneo también se dirige más a las áreas lesionadas, lo que disminuye el dolor y la inflamación. Aquí tienes 10 consejos para dormir mejor de forma naturalmente.

 

2. Consume proteína

Todos sabemos que los alimentos y las bebidas ricas en proteínas te ayudan a recuperar la energía y a fortalecer los músculos después de un entrenamiento, pero ¿sabías que pueden ayudarte a repararlos también?

 

Las proteínas están formadas por 20 aminoácidos, y mientras tu cuerpo produce 11, necesitas consumir los otros nueve. Después de que tu cuerpo descompone esta proteína consumida, la reconstruye como 'nueva proteína' en un proceso llamado biosíntesis, que finalmente repara y reconstruye tus músculos.

 

3. Bebe agua

Regresa al movimiento con un poco de H2O. Beber agua ayuda a acelerar el proceso de recuperación posterior al entrenamiento, ya que tu cuerpo libera toxinas cuando tienes dolor muscular (incluido un ion llamado creatina quinasa).

 

4. Come alimentos grasos

Los alimentos grasos ricos en omega-3 están llenos de propiedades antiinflamatorias, que calman y reducen el dolor muscular, así que llena tu plato con salmón, carne de pastura, aguacates, verduras de hoja verde y frutos secos después del ejercicio.

 

5. Utiliza um roller foam

Presionar con un rodillo de espuma las zonas doloridas alivia el tejido conectivo de los músculos y ayudar a sanar más rápido. La mayoría de los expertos recomiendan utilizarlo una vez al día, como medida preventiva de las agujetas en el futuro. Prueba el Roller Xpress Class de 15 minutos.

 

6. Sumérgete en un jacuzzi

Una vez que te hayas refrescado y rehidratado después del entrenamiento, visita la bañera de hidromasaje Los fuertes chorros del jacuzzi estimularán y aliviarán tus músculos, mientras que el calor del baño mejorará tu circulación, contribuyendo de nuevo a una rápida recuperación muscular. Ofrecemos tratamientos con hidromasaje y más en nuestro spa: localiza tu club aquí.

 

7. Sigue moviéndote

Aunque es tentador no hacer nada durante todo el día después de hacer ejercicio, eso es más perjudicial que nada. Al mantenerte activo, mantienes la circulación de la sangre, eliminas las toxinas más rápidamente y ayudas a los músculos a recuperarse. Realiza algunas tareas domésticas ligeras, pasea por el parque o disfruta de una clase de yoga suave: te sentirás mucho mejor antes de lo que imaginas.


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