Fortalece tus glúteos: Prueba estas cuatro máquinas para esculpirlos

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Mujer haciendo ejercicio piernas | Gimnasio Holmes Place

El culo está de moda. Ya no queremos esconder nuestro trasero: fortalecer y tonificar los glúteos tiene muchos beneficios. Aquí tienes cómo empezar a hacerlo…

Echa un vistazo a los gurús del fitness, famosos y personas influyentes que actualmente están en el punto de mira y te darás cuenta de que todos ellos tienen algo en común. Unos culos esculpidos increíbles. Aceptar las curvas y tonificarlas está causando furor y ha llegado el momento de empezar a fortalecer seriamente tus glúteos.

 

Antes de empezar, es bueno saber con qué elementos estás jugando. En realidad, tus glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el mínimo. El mayor es el protagonista principal, mientras que los otros dos ofrecen su apoyo cuando es necesario. A pesar de que constantemente utilizamos los glúteos, desde levantar la bolsa de la compra hasta subir las escaleras, también puede resultar difícil realizar acciones más específicas.

 

Ejercitar la parte inferior del cuerpo puede ser una pesadilla, especialmente a medida que envejecemos y las articulaciones se vuelven más rígidas. Otros grupos musculares son conocidos por interferir con los glúteos, por ejemplo, los músculos isquiotibiales, que pueden hacerse cargo del trabajo que estás tratando de darle a los glúteos. Así pues, ¿qué podemos hacer para tonificar esa grasa molesta y ser amables con el resto de nuestro cuerpo? Echemos un vistazo a las mejores máquinas de entrenamiento para focalizarnos en esta conocida y problemática parte del cuerpo.


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1. Prensa de piernas

Existen un par de tipos de prensa de piernas. La primera es aquella en la que te sientas derecho y te impulsas hacia atrás estirando las piernas; la otra es cuando te sientas en un ángulo empujando con tus pies hacia arriba y hacia afuera. Te focalizarás en todos los músculos de las piernas, pero, además, esta increíble máquina también es útil para tonificar los glúteos. Para enfocar tu entrenamiento en los glúteos, simplemente coloca tus pies más arriba en la almohadilla de los pies.

 

Máquinas como estas han recibido críticas por no entrenar el núcleo, pero esta es precisamente la razón por la cual la prensa de piernas es ideal para focalizarse en músculos específicos en lugar de ejercitar todo el cuerpo. También es ideal para personas que se están ejercitando con más rigor o aquellos con lesiones que necesitan un poco de apoyo adicional.

 

2. Polea

Esta es la máquina que tiene dos cables con manecillas, pero no te dejes intimidar. Puedes ajustar la tensión en función de tu experiencia y la puedes utilizar de diferentes maneras para trabajar distintas partes del cuerpo. Para focalizarte en los glúteos, intenta hacer sentadillas, embestidas, patadas de tríceps y subidas de escalón mientras utilizas la máquina para crear una tensión adicional.

 

3. Máquina de remo

La máquina de remo es ideal para un entrenamiento cardiovascular completo. Este equipo no solo te proporcionará un excelente entrenamiento, sino que además es de bajo impacto y muy adecuado para principiantes, personas con lesiones o cualquier persona que no quiera hacer sufrir sus articulaciones. El remo es ideal para tonificar la parte inferior del cuerpo y se centra en los glúteos, entre otros grupos musculares.

 

4. Subidas de escalón

Un simple paso puede ser excelente para tus glúteos. Si crees que las subidas de escalón no tienen ningún tipo de gracia, prueba una clase de ejercicios aeróbicos paso a paso para demostrarte lo que se puede hacer con esta equitación – y cómo tonificar así, el trasero. También puedes incorporar pesos y sentadillas en este entrenamiento para impulsar aún más los músculos de los glúteos.

 

Lo principal es disfrutar con estas máquinas. No te esfuerces demasiado rápido y disfruta en el proceso de esculpir tu trasero.


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