Abdominales Perfectos - Consejos Fundamentales

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Abdominales Perfectos Mujer en Gimnasio Holmes Place

Aprende cómo tener unos abdominales perfectos y un estómago plano y tonificado.

Para mucha gente, tener un abdomen plano y rígido como una roca parece una mera fantasía. No importa cuánto lo intenten, tonificar sus músculos abdominales es la parte más difícil de obtener el cuerpo que desean. Pero,º ¿todo se reduce a la forma en que lo están haciendo?


Conseguir unos abdominales tonificados no tiene por qué ser una lucha. Seguir una simple rutina de ejercicios y asegurarte de que tu dieta sea la correcta, son dos formas muy eficientes de obtener los abdominales perfectos.


Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a deshacerte de esa grasa abdominal y convertirla en músculo sólido.


Si aún no estás seguro de cuáles son tus objetivos en fitness, aquí encontrarás consejos sobre como seleccionar y conseguir tus objetivos


Establece una dieta

Elegir la dieta alimentaria correcta es un aspecto clave del crecimiento muscular y te ayudará a desarrollar los abdominales definidos que deseas. No puedes comer solo vegetales para tener un estómago plano. Necesitas una dieta equilibrada para asegurarte de que obtienes todas las vitaminas, proteínas, fibra y antioxidantes necesarios para mantener tu metabolismo sano y permitirle desarrollar masa muscular alrededor de tu cintura.

Los mejores alimentos para añadir a tu dieta son:


  • Huevos - la fuente perfecta de proteínas. Los huevos tienen un gran equilibrio de aminoácidos, lo que ayuda al cuerpo a generar músculo cuando hace ejercicio. Además, te llenarán más por la mañana, por lo que no sentirás la necesidad de picar alimentos azucarados entre horas.
  • Verduras de hoja verde - gracias a su bajo contenido en calorías, comer verduras de hoja verde te ayudará a reducir la grasa abdominal. Además, la espinaca o el brócoli también son fuente de calcio, ideal para tus entrenamientos.
  • Salmón - una excelente fuente de omega-3. El salmón activa la quema de grasa, lo que hace que tu metabolismo sea más eficiente. Además, tiene muchas proteínas buenas para los abdominales. El pescado también ayuda a retardar la digestión y eliminar antojo de comer más.


Aquí te dejamos los top 6 peores errores que debemos evitar al comer.


Cumple con tu rutina

Lograr "tener tableta" no solo consiste en hacer muchos abdominales. Debes practicar una combinación de rutinas de ejercicios que no solo trabajen sus músculos abdominales, sino también los que los rodean para conseguir un núcleo sólido.

Para ello no creas que necesitas comprar mucho equipamiento. Aquí te explicamos varios ejercicios fáciles y que se pueden hacer en cualquier lugar:


La Bicicleta

Con un movimiento similar al de ir en bicicleta, este ejercicio hará que todos los músculos alrededor de tus abdominales trabajen en conjunto para fortalecerse.


  1. Acuéstate sobre tu espalda y levanta tus hombros levemente hacia arriba, colocando las manos detrás de las orejas.
  2. Levanta ambas rodillas hacia el pecho.
  3. Extiende una pierna recta, manteniéndola en el aire, y luego lleva el codo hacia la otra rodilla, que está cerca de tu pecho.
  4. Aguanta así momentáneamente, y repítelo.
  5. Haz 15 repeticiones de cada lado.


Abdominales

Este se enfoca únicamente en los músculos abdominales aplicando presión a tu estómago y forzándolo a sostener tu peso corporal.


  1. Siéntate con la espalda recta en el borde de una silla resistente, coloca tus manos en el borde con los dedos apuntando hacia sus rodillas.
  2. Contrae los abdominales, levanta los dedos de los pies levemente a unos centímetros del suelo y levántate.
  3. Mantente en esta posición de 5 a 10 segundos.
  4. Baja y repite este ejercicio durante 1-2 minutos.


Plancha

El clásico ejercicio abdominal. Hacer planchas es una forma contrastada de fortalecer los músculos y obtener esos abdominales marcados que quieres. Es mejor guardarlo para el final de tu rutina.


  1. Ponte en posición de push-up completo, colocando tus palmas justo detrás de los hombros en el suelo.
  2. Aguanta durante 30 segundos, mientras contraes los abdominales.
  3. Notarás la fuerza acumulándose en tu estómago y debes mantener esta posición durante un minuto.
  4. Más dificultad: prueba hacer la plancha de conmutación estable con un solo brazo.


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