¿Es el entrenamiento de fuerza la única manera de tonificar?

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Fuerte, definido y en buena forma. Para muchos de nosotros, tonificar es un objetivo y el entrenamiento de fuerza es esencial y el mejor para lograr ese objetivo. ¿Pero es la única manera?

La variedad es la sal de la vida, y lo mismo se puede aplicar a la condición física. A la hora de tonificar, muchos cometen el error de creer que la única forma de hacerlo es con fuerza, movimientos repetitivos y muy poca resistencia. Pero el entrenamiento de la fuerza por sí solo no te proporciona todo lo que el cuerpo necesita para una buena definición. Así pues, ¿qué otros factores deben tenerse en cuenta para ver los resultados?


1. Quema grasa (con entrenamiento de fuerza)

Los músculos no pasan de débiles a fuertes, disminuyen o crecen. Para obtener resultados óptimos y un cuerpo tonificado, eliminar la grasa corporal y el entrenamiento de fuerza es la mejor forma de tonificar. Entrenar con resistencia y hacer entre ocho y doce repeticiones es lo mejor para la mayoría.


Además de esto, se requiere un consumo reducido de calorías para reducir la grasa. Un buen comienzo sería utilizando una calculadora de calorías para calcular la ingesta de calorías según el tipo de cuerpo. Esto se basará en tu género, tamaño del cuerpo y edad. Asegúrate de que tu ingesta de calorías sea realista: aquellos con trabajos manuales o estilos de vida más agotadores probablemente requieran más calorías que otros.


Un nutricionista de Holmes Place puede ayudarte con consejos y recomendaciones sobre la dieta, nutrición y el ejercicio, si estás luchando con el número calorías. Una vez equilibres tu ingesta de calorías según el régimen de ejercicios de tu cuerpo, entrenarás para tonificar de una manera más natural en lugar del entrenamiento de fuerza solo.


2. Entrenamientos funcionales

Se recomienda entrenar con pesas de tres a cuatro veces a la semana para ver los mejores resultados e incluir el entrenamiento funcional. No te centres simplemente en movimientos aislados con los brazos y las abdominales: utiliza tu peso corporal, pesas libres y balones medicinales para simular la forma en que nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse y tonificar todo el cuerpo.


3. Incorpora otros tipos de ejercicio

Todo ejercicio es bueno para la tonificación muscular: el entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser la única forma. Las artes marciales, el yoga y otros deportes son famosos por mejorar el tono muscular y los ejercicios tales como Float Fit o Air Fit de Holmes Place acelerarán la quema de calorías, la pérdida de grasa y, a su vez, la tonificación. Acudir a nuestra clase de Antigravity varias veces a la semana puede ayudarte a perder centímetros. Además, si descubres que el entrenamiento de fuerza se está volviendo monótono, el hecho de que incorpores otras formas de ejercicio reducirá el aburrimiento de tener que centrarse solo en este ejercicio.


4. Escucha a tu cuerpo

Cada persona es particular y nadie te conoce mejor que tú mismo, así que cuando te esfuerces por tonificar, no creas que solo existe una manera. Tu cuerpo único necesitará un objetivo personalizado para alcanzar su máximo potencial. Como muchas otras cosas, podemos rendirnos fácilmente si no vemos los resultados. Tonificar implica tiempo, así que asegúrate de haberte marcado un objetivo y un calendario adecuado para ti, así como un entrenamiento adecuado y el conteo de calorías según tus necesidades. Un equilibrio en el estilo de vida es crucial para esto.


5. Ejercicios de cardio con entrenamiento de resistencia

Los ejercicios cardiovasculares ejercitan y regulan el corazón mientras ayudan a reducir las calorías y queman la grasa corporal. El entrenamiento de resistencia combinado con ejercicios cardiovasculares mejora las posibilidades generales de tonificación.


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