¿Es un mito la regla de los diez mil pasos al día?

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¿Eres uno de los muchos observadores obsesionados con los datos de la actividad que verificas religiosamente tu podómetro o tu rastreador de ejercicios? ¿Sientes un pinchazo de culpa cuando no alcanzas los 10.000 pasos al final del día? Sigue leyendo.

El año pasado, The Guardian informó que de cara al año 2020 más de 500 millones de personas llevarían dispositivos de seguimiento de pasos. Este fantástico número demuestra el cambio producido en el camino hacia una mejor salud, larga esperanza de vida y una apuesta por los dispositivos. La regla de los diez mil pasos al día se ha lanzado en el ámbito de la salud en los últimos años: todos estamos ansiosos por alcanzar ese número mágico cada 24 horas. ¿Pero es todo lo que parece? Echemos un vistazo a la investigación y decidamos por nosotros mismos.


10.000 pasos: ¿realidad o ficción?

Para entender realmente la regla de los diez mil, es necesario indagar en sus orígenes. La idea surgió de una fantástica campaña de marketing japonesa (muy exitosa) a mediados de los años sesenta. Haz click aquí para saber más sobre toda la información que recopila un dispositivo de fitness.

El objetivo era generar expectativa de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. La empresa japonesa Yamasa diseñó el primer podómetro llevable llamado ‘manpo-kei’, que significa "10.000 medidores de pasos". No hubo ninguna investigación detrás de este número; la compañía simplemente eligió la cifra como indicativa de un estilo de vida saludable. Un 10 sobre 10 en ingenio y plusvalía. Y un 0 sobre 10 para el conocimiento científico y la investigación.

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Mala ciencia

De acuerdo con la profesora Catrine Tudor-Locke, que escribió un artículo en el que se discutía el fenómeno en los medios de comunicación de los diez mil pasos, el origen de la moda de los diez mil pasos al día se remonta a los clubes de corredores japoneses y un lema empresarial. Una vez más, es importante aclarar que la ciencia no estaba detrás del concepto.


Entonces, si caminar es bueno, ¿por qué no son adecuados también los diez mil pasos al día? En primer lugar, el grupo de muestra. Esta idea se introdujo por primera vez en 1960, en Japón. Estamos en el año 2019 y muchos de nuestros hábitos alimenticios han cambiado. En los años 60, la población japonesa consumía una dieta menos calórica, con menos grasas animales. Con menos personas conduciendo, también es posible que caminaran mucho más de lo que lo hacen hoy. Desde entonces, el acceso al transporte ha mejorado significativamente desde 1960, haciendo que, incluso las personas más conscientes de la salud, tengan menos oportunidades para hacer ejercicio.


Háztelo tuyo

Los beneficios de caminar son abundantes: aumento de la densidad ósea, combate la obesidad, mejora la salud cardiovascular, el bienestar mental y el buen estado físico son solo algunos de ellos. Sin embargo, 10.000 pasos al día pueden ser inalcanzables para algunos y, en cierta medida, engañosos para otros.


Se ha investigado mucho cómo, incluso el ejercicio suave, como las caminatas diarias, han mejorado la salud general de millones de personas. Pero no importa cuánto nos esforcemos, algún día este binomio entre trabajo y vida nos impide alcanzar esa meta de 10 000 pasos al día. Fijar tu propia guía personal o punto de partida de cuántos pasos al día puedes lograr te permite establecer tus propios objetivos y no sentirte decepcionado cuando no puedas alcanzar esos 10 000 pasos elogiados todos los días. Planificar una meta personal también hará que sea menos probable que renuncies a favor de caminar más todos juntos.

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¿Cuántos pasos deberíamos hacer al día?


Un caminante moderado puede caminar unos 100 pasos por minuto. Para llegar a los 10.000 pasos al día, tendría que caminar durante 100 minutos. Para muchos que trabajan en oficinas o trabajos que no requieren mucho movimiento, esta cifra puede ser inalcanzable y desagradable. Está claro que los 10.000 pasos no tienen por qué ser la cifra correcta que todos creíamos, solo un buen concepto orientado a ganar dinero de manera inteligente. Sin embargo, si erradicamos la cifra de 10.000, la idea en sí misma es excelente: un poco de ejercicio es mejor que nada, simplemente no es necesario estresarse con todos esos ceros para obtener resultados.


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