Los beneficios de tener unas buenas abdominales y cómo conseguirlas

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¿Tienes envidia de la tableta de chocolate que tienen algunos? Nosotros te desvelamos cómo conseguir una abdominales bien marcadas para este mes

¿Eres un enfermo de las abdominales? No tienes porqué pasarte y horas para conseguir un cuerpo de impacto. Una combinación de ejercicios de fortalecimiento de la zona abdominal, entrenamientos de cardio y una dieta saludable puede ayudarte a esculpir esas abdominales marcadas y tonificadas por las que suspiras. Pero ¿cuáles son los beneficios de esforzarte por tener la tableta de chocolate, más allá de tonificar los músculos abdominales y aumentar tu autoestima?

Mejora tu salud: Según el Dr. López Jiménez, el autor principal de un estudio que evalúa el índice de masa corporal y la proporción cadera/cintura como medidas de riesgo cardíaco, "el nivel de riesgo atribuido a un peso normal excepto la obesidad central parece que es similar a fumarse un paquete de cigarrillos al día". En términos reales, eso significa que una barriga cervecera puede ser un problema para nuestra salud – evidenciando la necesidad de series de abdominales para ejercitar los músculos abdominales superiores.

Forma física general: Los ejercicios centrados en las abdominales son clave para la formación de la tableta de chocolate por la que suspiras, pero el entrenamiento no finaliza aquí. El cardio es un elemento esencial para quemar la grasa y que tus músculos abdominales se hagan visibles. También trabaja el cuerpo entero, lo que significa que puedes encontrarte con una mejora de tu forma física general.

Mejora la postura: Tu postura puede sufrir cuando realizas una serie floja de abdominales, lo que conlleva un estrés y una tensión adicional en tu cuerpo. Fortalecer los músculos abdominales fuertes puede hacerle mucho bien a tu cuerpo, ayudándote a mantener una buena postura.

Prevenir el dolor de la región lumbar: Tus abdominales desempeñan un papel importante en el apoyo de la espalda y afectan a la inclinación de la pelvis - es decir, cuanto más fuerte estén tus abdominales, más fuerte será el apoyo. Además, podrás aprovecharte de los beneficios de alivio del dolor de espalda actual y prevenir lesiones en el futuro.

¿Estás preparado para definir tus abdominales? No necesitas material – sólo a ti mismo y una dosis elevada de motivación además de una estera para proteger tu espalda.

Aquí tienes tres ideas para empezar:

Abdominales Plank: Estírate boca abajo y coloca tus brazos hacia delante, doblando los codos 90 grados, de manera que te apoyes en los antebrazos. Tu posición es clave, así que asegúrate de que los codos están directamente por debajo de tu hombro. A continuación, date impulso con los dedos de los pies. La clave la tienes en el nombre del ejercicio - tu cuerpo debería formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Involucra a tus abdominales, contrayéndolas. Mantén esta posición durante 1-2 minutos.

Abdominales Crunches: Empieza por estirarte de espaldas, con los pies en el suelo (un poco separados) y las rodillas dobladas. Coloca las manos a cada lado de la cabeza en línea con tus oídos, manteniendo los codos hacia abajo. Realiza las abdominales, mira hacia el techo y levanta los hombros seis centímetros, manteniendo tu zona lumbar pegada al suelo. A continuación, regresa lentamente hacia el suelo. Repite 50 veces.

Adominales Bicicleta: Similar a los abdominales crunches, este ejercicio trabaja abdominales y oblicuos. Acuéstate en el suelo, manteniendo la zona lumbar presionando el suelo y tirando de tu núcleo, para involucrar a tus abdominales. Coloca las manos detrás de la cabeza junto a tus oídos, mantén los codos hacia abajo, a continuación, lleva las rodillas hacia el pecho. Levanta la pierna derecha y mantenla mientras giras el torso hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. A continuación, repite hacia el otro lado para completar una repetición. Repite 30 veces.

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