Perder peso vs Perder volumen: ¿Cuál debe ser mi objetivo?

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Ejercicios para perder peso |  Gimnasio Holmes Place

En el camino hacia a una mejor salud y bienestar, establecer los objetivos correctos es como seleccionar un destino. ¿Qué objetivo y por qué?

Lo estás haciendo muy bien en el gimnasio. Te sientes más saludable y más en forma que nunca. Incluso has perdido una talla o dos. Pero si juzgaras tus logros solo por la báscula, no darías crédito a lo que ves. Los números siguen siendo los mismos desde hace meses.

 

Si tienes que recurrir a las películas de Hollywood, los programas de televisión y los programas de pérdida de peso, mala señal. Significa que no estás haciendo suficiente ejercicio. Tu cuerpo ha topado contra una pared y parece que se resiste a ser más saludable.

 

A pesar de lo que sugieren los medios, los números de la balanza no son una fotografía en blanco y negro de tu salud para nada. No es que sean caprichosos – y les afectan los cambios en tus hábitos diarios, los cambios hormonales y el nivel de hidratación - sino que solo son útiles hasta cierto punto y, de hecho, son resultan repetitivos una vez alcanzas un IMC saludable.


Descubre aquí cómo calcular su peso ideal.

 

Peso vs Volumen - ¿Qué dice la ciencia?

La ciencia, como de costumbre, lo explica. A medida que te pones en forma, la grasa que pierdes se reemplaza por el músculo que vas ganando. El músculo, aunque físicamente ocupa menos espacio que la grasa, es más denso, por lo que cuando ganas el primero y pierdes el segundo, el número en tu báscula sigue siendo aproximadamente el mismo, incluso te ves más delgado y te sientes más saludable que nunca. Estás más fuerte.

 

Si esto es a lo que te lleva tu rutina de ejercicios, a un peso saludable que se niega a perder más quilos, esforzarte por perder más peso puede llegar a ser contraproducente. En lugar de perder grasa, es probable que pierdas agua o masa muscular que tanto te ha costado ganar, ambos indispensables para tu cuerpo.

 

Entonces, ¿deberías ignorar los números por completo? 

Si bien puedes tener un peso saludable, puede que todavía tengas demasiada grasa corporal, un término que los médicos han denominado 'obesidad de peso normal'. Esto implica un montón de problemas de salud que incluyen diabetes y presión arterial alta, incluso si tienes un IMC normal.

 

Para eliminar este problema de la grasa, necesitas diversificar tu régimen de ejercicios, haciendo que el peso recaiga en la pérdida de volumen, no de quilos. Cambia tu rutina para incluir sentadillas, estocadas y pesas rusas y desecha la báscula. En su lugar, concéntrate en cómo te queda la ropa y mide las áreas en las que estás trabajando para obtener una imagen más clara de tu progreso.

 

weight body illustration | Holmes Place


De nuevo, la balanza no cuenta toda la historia.

Si bien puedes tener un peso saludable, puede que todavía tengas demasiada grasa corporal, un término que los médicos han denominado 'obesidad de peso normal'. Esto implica un montón de problemas de salud que incluyen diabetes y presión arterial alta, incluso si tienes un IMC normal.

 

Para eliminar este problema de la grasa, necesitas diversificar tu régimen de ejercicios, haciendo que el peso recaiga en la pérdida de volumen, no de quilos. Cambia tu rutina para incluir sentadillas, estocadas y pesas rusas y desecha la báscula. En su lugar, concéntrate en cómo te queda la ropa y mide las áreas en las que estás trabajando para obtener una imagen más clara de tu progreso.

 

El veredicto… 

Evaluar los números y los centímetros tiene sentido para ayudarte a iniciar tu camino hacia un cuerpo más saludable, pero no te apegues demasiado a eso. Concéntrate en la pérdida de peso si tienes sobrepeso y si has alcanzado un IMC saludable pero aún tienes un exceso de grasa, cambia a la pérdida de centímetros. Es un acto de equilibrio, seguro, pero con una rutina variada y una mente abierta, ya lo tienes. 



weight chart BMI calculator | Holmes Place

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