Máquinas para quemar calorías

Publicado en Fitness

Calorías consumidas con los aparatos de gimnasia de tu club: ¿con cuál se quema más?

Entrenando alrededor de una hora con las máquinas de tu club, puedes eliminar calorías. Sigue el ritmo - y entre tonificación y pérdida de peso, cumplirás con tu trabajo de una manera eficaz.

Haciendo un cálculo estimado, gastas de 500 a 600 calorías por hora en el circuito, sin embargo encontrará indicaciones más precisas en la pantalla de cada dispositivo. Esta información dependerá de tu nivel, peso y del uso de un soporte adicional (como por ejemplo las barandillas en una cinta de correr).

Para ello hemos diseñado una visión general aproximada, sobre la base de los estudios realizados por la Harvard Medical School, que muestran lo que se puede esperar obtener de promedio de cada máquina de cardio.

¿Cuantas calorías puedes quemar?

Ciclismo: Si seleccionas una resistencia elevada en posición de pie de subida quemarás más calorías en esta máquina. Se quema un 15% más de calorías en esta posición que pedaleando en la posición normal de estar sentado. Y si lo haces con la energía suficiente, puedes quemar casi 500 calorías en sólo 35 minutos.

Elíptica: Con un ritmo constante y una buena postura, en una media hora se quema una media de 330 a 400 calorías. El movimiento circular de la máquina hacia arriba y hacia abajo reproduce tanto las subidas como las actividades de esquí proporcionándote un entrenamiento de cuerpo completo con la opción de empuje y de tracción de las manillas.

Máquina de esquí: Las máquinas que simulan actividades al aire libre te permiten el crecimiento en el gimnasio para una mejor ejecución en los deportes y en la vida cotidiana. Los equipos de esquí en el interior evitan las quemaduras del sol (por no mencionar el aire cortante del invierno) y te garantizan un promedio de 350 calorías quemadas por cada media hora de uso.

Cinta de correr: Tanto si caminas como si corres, por cada kilómetro puedes quemar un promedio de 100 a 120 calorías. Este promedio depende de lo rápido que vayas, de la inclinación que escojas y de tu peso corporal (entre otros factores). Obviamente, cuanto más rápido vayas, más quemarás, por lo que la intensidad juega un papel muy importante en este caso. Si corres en lugar de caminar, puedes quemar alrededor de 230 calorías en 20 minutos yendo a unos 10 kilómetros por hora.

Máquina de remo: Puedes obtener un gran entrenamiento del cuerpo completo con una máquina de remo. Si usas la máquina de cardio correctamente con una intensidad elevada durante 30 minutos, puedes eliminar de 250 a 370 calorías.

El levantamiento de pesas: En general, en el levantamiento de pesas puedes quemar entre 90 y 130 calorías, ya que su principal objetivo es tonificar y aumentar la masa muscular.

Fuente: http://www.health.harvard.edu

Por favor, consulta a tu entrenador personal/ instructor del club para una orientación más profunda sobre un uso óptimo de los equipos.

Publicado en Fitness