No te vayas del sofá

Publicado en Fitness

¿Eres de los que dice que no importa cómo entrenes, si ganas a todo el mundo des del sofa? Bueno, tal vez no sea así, ya no.

De vez en cuando un artículo de motivación o una cita cae en nuestras manos con un inspirador "apártate del sofá", "no te sientes". Pero, ¿qué pasa si en realidad no tuvieras que levantarte para poder hacer algo en casa? Puedes combinar tu tiempo libre con el ejercicio; Manteniendo las cosas que te gusta hacer después de un día completo y seguir siendo un teleadicto. Ya sea la televisión, la música o la lectura de un libro de actividad física y un entrenamiento suave pueden combinarse mientras tu mente está ocupada en otra cosa.

Haz la bicicleta en el sofá

Siéntate en el borde de tu sofá para tener espacio suficiente para inclinarte hacia atrás. Levanta las piernas y observa que para mantener la estabilidad ya estás trabajando tu núcleo. Ahora realiza el movimiento giratorio de una bicicleta como si estuvieras empujando unos pedales imaginarios.

Fondos para sofá

Siéntate en el suelo / alfombra con tu espalda reclinada en el sofá. Coloca tus manos con los pulgares apuntando hacia adentro y los codos en línea con sus hombros. Levante su cuerpo y siéntate lentamente.

Agárrate los dedos de los pies

Siéntate en el sofá y estira las piernas hacia delante. Alternándolas, trata de agarrar los dedos de los pies sin doblar las piernas.

Una plancha cómoda

Colócate de lado y levanta tu base apoyándote en un brazo. Mantén esa postura durante el tiempo que quieras y repítelo con el otro brazo.

Flexiones

Colócate de pie contra la parte de atrás del sofá a unos dos pasos de distancia. Inclínate hacia adelante manteniendo las piernas estiradas, flexiona los brazos, empujándolos de nuevo a una posición vertical y repítelo.

Estocada y elongación de pierna

De pie frente al sofá. Coloca una pierna en la parte trasera y la otra en el sofa. Dobla la rodilla de la pierna de apoyo en una estocada profunda y levántate de nuevo. Repítelo con el otro lado.

Matteo Sofa

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