Seis entrenamientos olímpicos que puedes realizar en tu club

Publicado en Fitness

Los atletas de hoy parecen poseer cualidades sobrehumanas. Con un tipo de poderes que veíamos en las películas de superhéroes cuando éramos niños y que nos hacían preguntarnos cómo sería ser bendecido con alguno de esos dones.

Pero no es magia. Sino mucho entrenamiento.

Con los Juegos Olímpicos de 2016 en Río de Janeiro a la vuelta de la esquina, estamos preparando nuestros propios entrenamientos, al estilo olímpico. Y no tenemos que viajar a Sudamérica para hacerlo, porque todo está aquí mismo, en el club.

Éstas son sólo algunas de las actividades que puedes realizar para sentirte tan en forma y fresco como los atletas que se dirigen a Brasil este año.

1. Correr

Las carrera de velocidad olímpica es un ejercicio explosivo y anaeróbico; se necesitan años de entrenamiento para “volar” los 100 metros el gran día. Los velocistas se pasan el tiempo centrados en el cardio y en los ejercicios de fuerza y corriendo durante la mayor parte de su práctica.

Lo mejor de la cinta es que puedes controlar el ritmo al que corres, alternando un ritmo moderado con ráfagas de carreras de velocidad. La mayoría de las máquinas tienen intervalos de entrenamientos establecidos para que lo intentes – todos ellos te ayudarán a correr más, más rápido y fortalecerán los músculos (y eliminarán la grasa del vientre).

2. Remo

Puede que los equipos olímpicos remen por su país este año, pero tú estás remando para tu equipo: tú mismo. Utilizar la máquina de remo es extraordinario para mejorar tu salud en general y ya que imita el movimiento de un bote de remos en el agua, es también un entrenamiento completo para el cuerpo.

La máquina de remo es muy fácil de utilizar y útil para aquellos con problemas en las articulaciones, los movimientos de bajo impacto ponen un estrés mínimo en las rodillas. Pregúntale a tu entrenador que te guiará en la técnica de remo adecuada si no estás seguro de hacerlo bien.

3. Levantamiento de pesas

No tienes que levantar pesas en el banco peso para conseguir fuerza al estilo olímpico. Combina los pesos libres (sentadillas completas, peso muerto, salsas de banco y pesas) con las máquinas (que te guiarán adecuadamente) para conseguir un físico fuerte y delgado.

Tu objetivo no es empezar con pesas de 100 kg el primer día, pero para conseguir músculo con ejercicios básicos, ve progresando poco a poco (por lo general ocurre rápidamente con el levantamiento de pesas).

4. Piscina

Si quieres nadar como un atleta olímpico, necesitas mantener un ritmo moderado, aumentando tu rendimiento a medida que avanzas.

Intenta nadar a un ritmo acelerado durante 50 metros, luego 100, 150, 200, descansando durante medio minuto entre estas distancias a medida que avanzas. A continuación, disminuye el ritmo de la misma manera.

De manera alternativa, intenta nadar por intervalos: carreras de velocidad durante un trecho regresando después a un ritmo relajado. Sea cual sea tu estilo, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto para trabajar todo el cuerpo, sin estrés en las articulaciones.

5. Boxeo

El boxeo es una de las formas más puras de los deportes de contacto que requieren fuerza, habilidad, resistencia, velocidad y trabajo mental.

No dejes que tu juicio se nuble por los estereotipos: el boxeo más es algo más que pensar en Rocky o lugares concretos que ves en las películas. De hecho, hay representación del boxeo femenino en Río 2016.

Si estás preparado para combatir calorías, reducir el estrés, mejorar la salud del corazón, flexibilidad y trabajar todo el cuerpo; agarra unos guantes y dirígete de cabeza a una clase de lucha.

6. Ciclismo

El ciclismo olímpico no es un deporte para blandos – se alcanza más de 80 km/h en los momentos pico. Por suerte para nosotros, podemos trabajar el ciclismo de velocidad en el gimnasio, sin riesgo de actos heroicos.

Hacer ejercicio intensamente en una bicicleta estática puede quemar más de 300 calorías en 30 minutos. Así que imagina lo que una rutina de cardio estructurada puede hacer por ti - sólo tienes que preguntarle a uno de los entrenadores de tu club para que te sugiera un plan de entrenamiento.


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