Entrena todo el cuerpo en siete minutos

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¿Tienes un día súper ocupado? Antes de que te plantees saltarte el entrenamiento, lee esta frase: Con estos siete ejercicios puedes tonificar, endurecer y fortalecer todo el cuerpo en tan solo siete minutos.

Si dispones de más tiempo, intenta combinar el entrenamiento de todo el cuerpo con dos sesiones de “salto a la cuerda” de tres minutos para aumentar tu resistencia y eliminar la grasa. Rápida, intensa y muy eficaz, esta es la rutina perfecta a la que puedes ceñirte cuando tengas la agenda llena.


1. Toque del pie a una pierna

Cómo hacerlo:

● De pie sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda ligeramente levantada y cerca de la derecha.

● Inclínate hacia delante con la cadera y toca tu pierna derecha fija en el suelo con la mano izquierda.

● Realiza 10 repeticiones y descansa cinco segundos cada vez para recuperar el aliento.

● Repítelo 4 veces.


2. Desplazamientos alternos laterales con toques al suelo

Cómo hacerlo:

● Separa las piernas a una distancia mayor existente entre las caderas, con el core apretado y las rodillas ligeramente dobladas.

● Siéntate sobre las caderas y salta con cuidado hacia la izquierda con la pierna izquierda adelantada.

● Lleva tu mano derecha hacia tu pierna izquierda y toca el suelo. Esta es una repetición.

● Utiliza el core y la parte superior de las piernas para volver a subir y salta de lado hacia la derecha, llevando tu mano izquierda hacia tu pie derecho. Aumenta la velocidad para intensificar la potencia cardiovascular. 

● Realiza 20 repeticiones y descansa durante 10 segundos.

● Repítelo una vez.


3. Sit through 

Cómo hacerlo:

● Desde una posición sentada, eleva el core de modo que ambos brazos estén rectos y las manos por debajo de los hombros. Las rodillas deben estar dobladas 90 grados por debajo de las caderas y las manos y los dedos de los pies tocando el suelo (esta posición también se conoce como la posición del paso del oso).

● Manteniendo la espalda recta y el core apretado, levanta la mano izquierda y la pierna derecha y gira hacia la izquierda. Altérnalo con tu pie izquierdo mientras pasas tu pierna derecha por debajo y la estiras, recta, en el suelo.

● Invierte el movimiento, volviendo a tu posición inicial con control.

● Realiza 20 repeticiones, descansando durante 10 segundos cada vez.

● Repítelo dos veces.


4. Flexiones Spiderman

Cómo hacerlo:

● Colócate en una posición de flexión normal, manteniendo tu cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza.

● Desciende lentamente el cuerpo hasta el suelo, levantando el pie izquierdo y moviendo la pierna izquierda hacia los lados. El objetivo es tocar la rodilla con el codo.

● Regresa a la posición de flexión estándar y repítelo con tu pierna izquierda durante 20 repeticiones, realizando un descanso de 10 segundos antes de la siguiente serie de repeticiones.

● Repítelo dos veces.


5. Jumping lunges 

Cómo hacerlo:

● Comienza de pie con el pie izquierdo delante del derecho. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, pero no en una estocada completa.

● Asegúrate de que tienes el cuerpo relajado y una postura activa.

● Con el core implicado, coge impulso con la parte inferior de ambos pies y salta, cambiando la posición de tus pies en el aire. Aterriza en una estocada con tu pierna derecha al frente.

● Repite instantáneamente este movimiento con la otra pierna.

● Realiza dos series de 20, descansando durante 10 segundos después de cada repetición.


6. Skipping alto 

Cómo hacerlo:

● Salta sobre tu pierna izquierda mientras llevas tu rodilla derecha hacia el pecho al mismo tiempo.

● Implica tus abdominales mientras levantas la rodilla.

● Cambia de piernas y mueve los brazos de principio a fin.

● Continua durante 20 segundos, realizando un descanso de 10 segundos entre cada período.

● Repítelo 2 veces.


7. Cross toe taps en posición perro boca abajo

Cómo hacerlo:

● Impúlsate hacia atrás desde una posición de plancha con brazos extendidos en la postura de perro boca abajo.

● Tus caderas deberían levantarse hacia el cielo y tirar hacia atrás para dirigirse hacia los talones.

● Lleva tu mano izquierda al dedo de tu pie derecho y tócalo, regresando inmediatamente a la posición de perro boca abajo. Repítelo con la mano derecha y el pie izquierdo.

● Sigue durante 20 segundos, después descansa durante 10 segundos.

● Repítelo dos veces.


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