El mejor plan de entrenamiento para volver al trabajo

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Entrenamiento para abdominales con Personal Trainer | Gimnasio Holmes Place

Este es el plan de entrenamiento que te preparará para un impresionante regreso al trabajo en septiembre. Empieza hoy.

Si eres como la mayoría de la gente, la idea de volver al trabajo después de las vacaciones te pone un poco sensible. Además de no querer salir de una vida de ensueño - tumbarte durante semanas en la playa y comer en buenos restaurantes cada noche - lo has dado todo, no has entrenado nada y no te sientes bien contigo mismo.

 

Pero no tiene por qué ser así. Con nuestro plan de entrenamiento de vuelta al trabajo, puedes regresar a la oficina sintiéndote seguro, activado y radiante: con o sin bronceado. Aquí tienes cómo hacerlo.

 

Marca el ritmo

Si has descuidado los entrenamientos, tu cuerpo no tardará mucho en ponerse al día. De hecho, de acuerdo con Very Well Fit, lleva un par de meses perder los logros obtenidos y solo tres semanas para que tu capacidad aeróbica disminuya de un 5 a un 10%. ¡Ay!

 

Puede que esto no sea música para tus oídos, pero no puedes acelerar el proceso para recuperar la forma. Si adoptas de manera inmediata la misma intensidad y frecuencia de ejercicio, corres el riesgo de lesionarte o frustrarte.

 

¿La solución? Comienza lentamente, con cuidado y en un terreno familiar. Aborda los entrenamientos y ejercicios antiguos que te hayan ido bien en el pasado e incrementa tu rutina gradualmente, por ejemplo, levantando pesos más ligeros o corriendo a una velocidad más lenta. La práctica puede ser perfecta, pero la paciencia juega su papel también.

workout layout bottom | Holmes Place

Rejuvenece todas las partes

Al incorporar algunos movimientos dinámicos en tu entrenamiento, puedes focalizarte en múltiples “áreas problemática” a la vez, tonificando tu cuerpo para estar listo para esa primera reunión matutina en la oficina.

 

Una buena y simple manera para empezar es la Plancha Lateral con crunch, que trabaja el core, la espalda superior y los hombros. Estírate sobre tu lado derecho y coloca tu cuerpo lo más recto posible, mientras te apoyas con el codo y mantiene los pies apilados. Luego, lleva el codo izquierdo, el que no toca el suelo, hacia abajo mientras levantas la rodilla izquierda, hasta que se toquen. Repítelo.


side plank | Holmes Placeplank | Holmes Place


Usa tus vacaciones para entrenar en la playa. Esto es lo que puedes hacer.

 

Busca un entrenador personal 

Uno de los mayores problemas tanto para volver al trabajo como para volver a familiarizarse con el régimen de ejercicios después de unas vacaciones largas y relajadas es la motivación.

 

Afortunadamente, motivar, inspirar y ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños son los objetivos exactos de cada uno de nuestros entrenadores personales de Holmes Place. Empieza reuniéndote con uno o dos miembros del equipo, te ayudarán a completar un plan de entrenamiento específico basado en tus objetivos. Tu entrenador personal tendrá en cuenta tu condición física y tu historial médico para diseñar rutinas cuidadosamente planificadas y personalizadas que te llevarán al límite y sacarán lo mejor de tu cuerpo. Con sus indicaciones, seguramente verás resultados rápidamente. Encuentra tu club más cercano y consulta nuestros entrenamientos personales de primera clase, aquí.


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