Entrevista a un atleta: Filip Szymonik

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Filip Szymonik triathlon interview workout training

Triatleta, entrenador personal y pura motivación para correr. Él es Filip Szymonik. Echa un vistazo a su rutina de ejercicios que te llevará directamente al podio: natación en aguas abiertas, running, bicicleta y circuitos en el gimnasio. Inspírate.

¿Qué buscas en una sesión de entrenamiento?

Lo que busco principalmente en el entrenamiento es simplemente hacerlo según lo previsto. No me gusta el remordimiento por no haber completado una tarea.

Durante mucho tiempo ha sido mi pasión para adquirir y lograr mejores resultados. Trato el entrenamiento como un deber y una misión.

Durante el entrenamiento, me concentro completamente en la tarea y desconecto de cualquier estímulo externo, lo que me hace sentir libre.


Un entrenamiento de triatleta con Filip Szymonik


¿Con qué frecuencia entrenas?

Normalmente realizo de 11 a 16 sesiones de entrenamiento a la semana. Esto se traduce entre 13 y 26 horas a la semana. Todo depende del período en el que estoy actualmente. Si estoy buscando un balance de oxígeno, dedico mucho más tiempo al entrenamiento que en la fase inicial, que es cuando me centro principalmente en el entrenamiento especializado.

Además de mis entrenamientos, también realizo alrededor de 40 sesiones de entrenamiento personal en la piscina de Holmes Place durante una semana: en Holmes Place Marathon Club, Holmes Place Open Water Swimming y durante el invierno Holmes Place Ice Swimming. También soy director del gimnasio Holmes Place Premium Marriott.


¿Tienes una serie especial de ejercicios para correr la maratón? ¿Y para nadar en aguas abiertas?

El tipo de entrenamiento que realizo y le pido a los socios del club durante 4 semanas antes de la maratón es: 15x1 km con un descanso de 3 minutos en la zona de ritmo 1º / 2º, donde nos esforzamos por reducir el ritmo cardíaco al rango I BC1. La pauta de los kilómetros es el ritmo promedio que queremos alcanzar en la maratón.


Cuando se trata de tipos de ejercicios de natación en aguas abiertas, hago hincapié en los métodos de navegación:

• Navegación sin respirar (cocodrilo) - para largas distancias

• Navegación por respiración (Looping) - para distancias cortas y medias. 


Además de la navegación, también modificamos las técnicas de paso de las boyas y, por supuesto, el sistema de reducción de piernas, gracias a lo cual la natación en aguas abiertas se vuelve más económica.


open water swimming Filip Szymonik triathlon interview workout training


¿Hay alguna actividad que evites?

Actualmente no hay ninguna actividad física que me asuste. Me gustan los desafíos, por supuesto, el triatlón es en este momento, una prioridad para mí. Siempre he tenido miedo al frío, por lo que creé Holmes Place Ice Swimming. Lo trato como un desafío, pero también trato de mostrar a los miembros de nuestro Club que nadar en aguas abiertas es tentador y que cualquier persona sana puede nadar en aguas frías.


¿Puedes contarnos cuál es tu rutina de ejercicios habitual?

Cinco veces por semana

(Martes, Jueves, Viernes, Sábado y Domingo)

Realizo un entrenamiento en bici que dura de 1 h 30 min a 2 h 15 min.


Cuatro veces por semana

(Miércoles, Viernes, Sábado y Domingo)

Hago entrenamiento de carrera, que dura entre 1 hora y 2 horas y 15 minutos. El miércoles está reservado para el entrenamiento más intenso y especializado. Las actividades restantes están en el rango aeróbico y están enfocadas para crear una base de oxígeno.


Cuatro veces por semana

(Lunes, Martes, Jueves y Sábado)

Realizo un entreno de natación. Es un entrenamiento especializado y de sobrecarga. Los otros ejercicios me ayudan a crear una base de oxígeno.


Dos veces por semana

(Martes y Sábado)

Realizo un entrenamiento de fuerza, donde me concentro en desarrollar la fuerza máxima. Estoy realizando una de estas sesiones bajo la atenta mirada del entrenador personal de Holmes Place: Jakub Tokajuk. Nuestro objetivo es principalmente la preparación del motor.


A continuación encontrarás algunos ejemplos de ejercicios que hago en el gimnasio. Realiza 4 series de cada ejercicio:


• Ciclismo en equipo (de 3 a 5 repeticiones): coloca tus pies uno cerca del otro, el peso es igual al peso de tu cuerpo

• Pull ups (3–5 repeticiones con una carga de 12 kg)

• Delfines, gomas de natación (20 repeticiones)

• Ciclismo (1.5 minutos, 340 vatios, 70–75 RPM con una pausa de 1.5 minutos, 140 vatios, 90–95 RPM - repita el ciclo 4 veces)


¿Quieres una rutina de ejercicios personalizada? Habla con nosotros.


Horario de clases | Gimnasio Holmes Place

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