No caigas en la trampa: mitos falsos del fitness

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Existen tantas normas no escritas, lemas, argot deportivo y falsos consejos en Internet que es difícil saber qué es cierto y qué es falso cuando se habla de la aptitud física. Lee este texto sobre los mitos del ejercicio y no te conviertas en una víctima suya.

Todo el mundo da consejos sobre la salud, desde amigos mal informados hasta usuarios de Twitter que lo saben todo, tanto es así que ya no sabes si lo mejor para ti son las estocadas o las abdominales.


Circulan tantos consejos por ahí que no es de extrañar que nos confundamos y nos deprimamos cuando todas esas recomendaciones y consejos no nos ayudan a alcanzar nuestro potencial físico. Haz caso omiso a las falsas creencias y a todos esos mitos tan bien difundidos: aquí tienes la información necesaria para saber qué es objetivo y qué no cuando se habla de fitness. 


Mito uno: “No hay ganancia sin dolor”

Este es de lejos, el cliché sobre el entrenamiento más trillado e infundado de todos los tiempos, utilizado hasta la saciedad por los físico-culturistas de todo el mundo y, adivina qué, no tiene fundamento. Piénsalo, si esta afirmación fuera cierta, entonces nadie vería la obtención de resultados después de un ejercicio o deporte indoloro. Tampoco habría resultados en el yoga, el aeróbic acuático o los deportes menos vigorosos. Sin embargo, si sientes dolor mientras realizas ejercicio, es recomendable hablarlo con un profesional de la salud o con un entrenador personal de Holmes Place que pueda asesorarte mejor. El dolor, que puede ser algo simple por no mantener una posición adecuada, nunca será complaciente.


Mito dos: Estira siempre antes de entrenar

No es del todo cierto. Si bien es importante que los ligamentos y tendones sean flexibles, el estiramiento estático puede debilitarlos y hacer que una persona sea inestable. Cambia la estática por estiramientos dinámicos, que estimulen a los músculos y tendones a estirarse mientras el cuerpo se está moviendo, en lugar de hacerlo cuando el cuerpo está rígido. Esto aumentará tu rango de movimiento y mejorará la conciencia de tu cuerpo.


Mito tres: Levantar pesos pesados crea volumen

De nuevo, poco práctico. Levantar pesos más pesados puede causar un resultado opuesto y producir menos masa muscular. Trabajar con pesos más ligeros mientras se aumentan las repeticiones ha producido un mejor resultado para muchos.


Mito cuatro: El mejor momento para entrenar es por la mañana

Esto es un hecho tan cierto como práctico. ¿Cuántas personas tienen realmente la energía, la disponibilidad, la oportunidad y el movimiento para saltar directamente de la cama a practicar deporte? La verdad es que deberíamos entrenar cuando fuera adecuado para nosotros, cuando sintiéramos el momento adecuado para hacer ejercicio y, preferiblemente, cuando tuviéramos la energía para hacerlo. Tu cuerpo te lo dirá. Nadie va a alcanzar su máximo potencial cuando esté demasiado cansado o no pueda centrarse en ningún otro asunto que no sea el día de trabajo que le queda por delante. Sin embargo, si piensas que las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio, la investigación muestra que los entrenamientos matutinos pueden ayudar a quemar grasa y perder peso.


Mito cinco: puedes perder el tono en dos semanas

Es un mito: solo necesitas una semana para que los tejidos musculares comiencen a descomponerse. Puede que hayas pensado que te estás volviendo paranoico pensando que te ves menos tonificado después de una semana de no practicar tu entrenamiento habitual. En realidad, tus músculos están perdiendo su densidad y a la larga perderán su condición física.


Mito seis: el desayuno no es la comida más importante del día

Tu madre no miente, ¿no? Tú y muchas generaciones de una familia cayeron en este mito, que en realidad fue creado por un empresario inteligente en 1917: el Dr. John Harvey Kellogg. Sí, posiblemente el mayor productor de ganancias de cereales para el desayuno. Una nueva investigación realizada por el British Medical Journal informa que quienes desayunan consumen más calorías a lo largo del día. Sí, a todos nos ha pasado.


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