Como Dormir Mejor - Descarga tu Guía

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Un buen sueño puede mejorar tu sistema inmunitario y propiciar un peso saludable. Aprende lo que dormir bien puede hacer por ti y descubre los ejercicios que te ayudan a dormir mejor.

En esta guía, descubrirás qué es lo que pasa si no duermes suficientemente bien, así como todos los beneficios de un descanso adecuado.


Para añadirle diversión, hemos incluido la revisión de un estudio que analiza qué dice de ti y tu personalidad tu posición al dormir. Y también lo hemos enlazado con las clases de fitness perfectas para cada caso.


¿Quieres dormir mejor?


Descarga la guía gratuitamente y haznos saber qué te parece.


Y, además, aquí tienes unos consejos extra para que te inspires. ¡Preparados, listos, a descansar!


10 Normas Simples para Dormir Mejor de Forma Natural:

  • Reduce el consumo de alcohol, cafeína, nicotina y otros productos químicos que interfieren con el sueño y evítalos antes de acostarte.
  • Acondiciona la habitación con un ambiente que induzca al sueño; oscuro, tranquilo y cómodo. Esto te ayudará a dormir mejor.
  • Establece una rutina de calma y relajación una hora antes de irte a dormir.
  • Acuéstate solo cuando estés cansado.
  • Una vez en la cama, no mires constantemente el reloj para no aumentar la sensación de estrés.
  • Utiliza la luz del día para regular el reloj interno. Deja que entre en la habitación por la mañana y sal a dar un paseo a mediodía. La luz ayuda al cuerpo a percibir los ritmos naturales.
  • Acostarte y despertarte a la misma hora te ayudará a dormir mejor. Establece una rutina que asegura eso.
  • Cena temprano y come comidas ligeras para evitar una digestión muy lenta.
  • Bebe la cantidad correcta de líquidos por la noche, para evitar despertarte sediento mientras duermes. Pero no exageres o pasarás la noche yendo al baño.
  • Haz ejercicio temprano por la mañana o como máximo hasta tres horas antes de irte a la cama. Estarás más cansado cuando te acuestes y el efecto de alerta causado por el ejercicio físico habrá pasado.


¿Quieres más recomendaciones de expertos? Descubre esta otra guía que te puede ayudar a cuidarte y descargala de forma gratuita.

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