¿Te gusta caminar? Aquí tienes cuatro cosas que puedes hacer para aumentar el desafío

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¿Caminar es tu ejercicio preferido? Mejora tus pasos con estos consejos para mejorar la caminata y presume en tu camino hacia un estado físico óptimo.

Caminar ha sido durante mucho tiempo una de nuestras formas favoritas de practicar ejercicio. Es simple, accesible y repleta de beneficios. Dicho esto, no es que sea la manera más rápida de ponerse en forma, a menos que uses un poco de imaginación. Esto es así.


Con estas cuatro ideas innovadoras y ejercicios, puedes mejorar tus caminatas en tu camino hacia una salud mejor. ¿Estás preparado para lucirte?


1. Caminar a la velocidad del rayo con intervalos de velocidad

Haz que tus paseos sean más efectivos añadiendo ‘intervalos’, períodos en los que intensifiques tu ritmo al aumentar el paso y camines más rápido. Cuando te canses, camina a tu velocidad normal hasta que tengas energía para otro cambio de ritmo. Continúa fluctuando entre estos dos estados hasta que hayas terminado tu entrenamiento.


Hacer esto tiene muchos beneficios. Hace que tu corazón bombee, quema grasa, hace que tus músculos trabajen más y, lo que es fundamental, evita que tu cuerpo se "ajuste" a una velocidad (asegurándote así de que siempre te estás esforzando).


2. Ir de un lado a otro con desplazamientos laterales

Quien diga que "ir de un lado a otro" es algo malo, nunca ha oído hablar de los desplazamientos. Este movimiento fortalecerá tus pantorrillas, caderas y cuádriceps a la vez y es súper simple de hacer:


1. Ponte de pie en una posición relajada, erguida

2. Da un paso al frente con tu pie derecho.

3. Da un paso en diagonal hacia atrás y hacia un lado, a la izquierda, con el pie izquierdo

4. Lleva el pie derecho hacia atrás para unirlo al izquierdo, de modo que quedes recto.

5. Avanza, de nuevo, con el pie izquierdo.

6. Regresa al centro y repítelo, usando el pie contrario para cada parte de la secuencia.


Intenta hacer esto lo más rápido posible y tantas veces como puedas para conseguir los mejores resultados.


3. Sube escaleras

Las escaleras se infravaloran cuando se trata de la salud. Según Step Jockey, subir ocho pisos al día por las escaleras disminuye el riesgo promedio de mortalidad temprana en un 33% y también puede ayudar a prevenir el aumento de peso, las enfermedades y la presión arterial alta.


Con tantas ventajas, incorporarlas a tu rutina de ejercicios no representa ningún problema. Comienza con este ejercicio fácil:


1. Dirígete a un escalón utilizando primero tu pie izquierdo.

2. Desciende con tu pie izquierdo primero

3. Repítelo con el pie opuesto


Como antes, trata de hacer esto frecuentemente y lo más rápido posible para obtener las mejores recompensas.



4. Mix it up with lunges and squats 

No irás a rápido ninguna lado con esta combinación de zancadas/sentadillas/pasos (y probablemente parezcas un poco raro al hacerlo en la calle), pero estarás ejercitando los músculos del core y las piernas. Estos son los pasos:


1. Empieza con una zancada. Con las manos en las caderas, avanza con la pierna derecha.

2. Manteniendo la espalda recta, dobla las dos rodillas hasta que la izquierda esté a un par de centímetros del suelo y la derecha en un ángulo de 90 grados

3. Vuelve atrás, llevando tu pie izquierdo al lado derecho (de modo que, en esencia, hayas dado un paso)

4. Ahora, realiza una sentadilla. Con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las caderas y las rodillas, manteniendo los pies planos, los abdominales contraídos y la espalda recta.

5. Regresa a la posición de pie inicial

6. Zancada de nuevo (sigue los pasos 1-4) utilizando el pie contrario.

7. Repítelo


¿Conoces algún ejercicio de caminar por el que realmente apuestas? Asegúrate de hacérnoslo saber a través de nuestra página de Holmes Place en Facebook.


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