¿Cómo mantenerse en forma mientras envejecemos? 5 consejos para mantenerte en forma

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Middle age couple exercising | Holmes Place

Nuestro cuerpo necesita cuidados adicionales para mantenerse en forma y saludable a medida que envejecemos. Alíate con las adversidades y empieza ahora: con este puñado de consejos te asegurarás de que estás envejeciendo de la mejor manera.

Nuestro cuerpo necesita cuidados adicionales para mantenerse en forma y saludable a medida que envejecemos. Alíate con las adversidades y empieza ahora: con este puñado de consejos te asegurarás de que estás envejeciendo de la mejor manera.


Incluso las estrellas de cine más bellas se encuentran en que llega un momento que su cuerpo comienza a marchitarse, debilitase y arrugarse a medida que envejecen. Funciona así. Aunque existen formas para disminuir el efecto – echa un vistazo a nuestra guía para mantener ese brillo juvenil – algo todavía más importante que la apariencia es cuan en forma estás físicamente.

 

Desde la enfermedad cardíaca hasta la demencia, la lista de problemas relacionados con la edad por la falta de actividad es interminable. Asegúrate de ponerte del lado de las adversidades duplicando tus esfuerzos para preservar tu físico. Pon en práctica estos consejos ahora y comienza a moverte mejor, sentirse mejor y vivir mejor a medida que pasen los años:

 

1. Camina para la buena salud del corazón

Puedes comenzar a notar cómo tu energía y resistencia disminuye a medida que envejeces, por lo que caminar mucho es una forma ideal de incorporar ejercicio a tu vida sin esforzarse demasiado. Es menos intenso que correr, por lo que tendrás que caminar periodos más largos regularmente para recoger la recompensa: al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana es lo ideal, según la Harvard Medical School.


2. Mejora tu densidad ósea

La osteoporosis, que debilita los huesos, afecta a alrededor de 22 millones de mujeres y 5,5 millones de hombres de entre 50 y 84 años de edad en Europa, según la Fundación Internacional de Osteoporosis. La medicación puede disminuirlo, pero no hay cura. Prevé las fracturas y fortalece tus huesos en momentos como: escaleras, máquinas de entrenamiento cruzado, caminatas enérgicas, levantamiento de pesas de resistencia moderada, ejercitarse con bandas de resistencia e incluso jardinería pesada pueden ayudar a reducir la tasa de pérdida ósea natural que ocurre a partir de los 35 años.


3. Alimenta tu cerebro

Hay que fomentar una alimentación inteligente a cualquier edad, pero con más de nueve millones de casos de demencia en Europa (según un estudio de Alzheimer Europe), proteger al cerebro es vital a medida que envejecemos. No tienes por qué ser drástico: opciones dietéticas simples como comer mucho pescado, aceite de oliva, frutas, verduras y ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a nutrir tu materia gris y darle suficiente energía para mantenerse en forma a medida que envejeces.

 

4. Ríete, mucho

No es broma: probablemente el cambio de estilo de vida más fácil de implementar es divertirse. El concepto de que la risa es buena para ti no es nuevo: la ciencia ha demostrado cómo nos ayuda a vivir más durante años. Puedes proteger el corazón al aumentar el flujo sanguíneo, disminuir las hormonas del estrés y aumentar los anticuerpos que combaten las infecciones. Obtén esas endorfinas fluyendo al inscribirte en una clase de baile: te divertirás, aumentarás tu energía y aumentarás tu esperanza de vida.

 

5. Elimina el alcohol y los cigarrillos

 Alrededor de 29 millones de personas en Europa tienen una enfermedad hepática crónica, según muestra una investigación de EASL. Es la causa mayor de mortalidad y no necesitas ser un alcohólico para sufrirlo; solo con un par de copas por día o dos es suficiente para dañar tu hígado. No tienes que deshacerte por completo de tu copa de vino favorito, sino que deberías cumplir con los límites de alcohol y las pautas de la unidad (no más de 14 unidades por semana) para mantener tus niveles de energía elevados, tu cuerpo en forma y una mente aguda. Fumar te hace envejecer más rápido y es perjudicial para la salud de muchas maneras: dejar de fumar por completo tendrá el efecto más beneficioso en tu cuerpo de todos los cambios que hagas en tu estilo de vida.

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