¿Puede la alimentación ayudar a prevenir (o provocar) dolores de cabeza?

Publicado en Medical, Nutrición and tagged lifestyle, Alimentación, Salud, Migraña, Estilo de vida

Woman eating healthy food bowl natural calm medical Holmes Place

¿Puede la comida aumentar la posibilidad de tener dolores de cabeza y migrañas? ¿Y pueden ser controlados por los alimentos que comemos? Es el momento de averiguarlo con la ayuda de nuestra Doctora MD Thordis Berger. Tómate tu tiempo.

Se desconoce la causa exacta de la migraña. Pero los médicos coinciden en que las pequeñas variaciones de la actividad cerebral pueden tener algo que ver. Parece que tienen un impacto en los vasos sanguíneos y también, en las señales nerviosas. El resultado: dolor de cabeza pulsátil que, a veces, puede durar días.


Son muchas cosas las que pueden provocar migrañas, como los medicamentos, los cambios hormonales y la falta de sueño. La dieta también juega un papel fundamental, Para un 10%, aproximadamente, de las personas con estos dolores de cabeza, la comida es un desencadenante


Las personas con el mal de la migraña varían su sensibilidad en alimentos específicos. Las reacciones a los alimentos pueden tardar entre media hora y 72 horas en desarrollarse, lo que hace que a menudo sean muy difíciles de identificar. Por esa razón, se recomienda mantener un diario de alimentos, con columnas de tiempo, alimentos ingeridos y las cantidades y cualquier síntoma de dolor de cabeza.


Deberías comenzar con una dieta conservadora (generalmente, una que no incluya ninguno de los alimentos de las siguientes listas). Puedes introducir un alimento nuevo cada tres días y definir una pauta/ cambio en los síntomas de la migraña. Esto puede ser muy útil y vale la pena el tiempo y el esfuerzo invertido.

Cada persona es única, pero existen categorías de alimentos que tienen más probabilidades de convertirse en desencadenantes de la migraña que otros. Están agrupados por similitudes de sensibilidades (por ejemplo, las personas que detectan que el vino tinto es un desencadenante de migraña, a menudo encuentran que el chocolate también les provoca migraña). Se ha encontrado que los siguientes grupos de alimentos son desencadenantes comunes:


  • Cafeína y compuestos similares

La cafeína es un estimulante que puede alterar la eficacia de muchos medicamentos para el tratamiento de la migraña. Por esa razón, la ingesta de cafeína debería ser limitada y preferiblemente consecuente.


  • Alimentos ricos en tiramina

La tiramina es un producto derivado de la descomposición de las proteínas. Su contenido en los alimentos aumenta especialmente en los alimentos ricos en proteínas. Todos los alimentos, especialmente los alimentos ricos en proteínas, deben prepararse y comerse frescos. Ten cuidado con las sobras que almacenes durante más de 2 o 3 días.

  • Alcohol

Algunas personas tienen migraña por consumir alcohol. Otros reaccionan principalmente al vino tinto (especialmente el Chianti), y esto es debido a una sensibilidad a los químicos, no al alcohol, sino al vino tinto. Las personas que son sensibles al vino tinto a menudo también son sensibles al chocolate.

En todos los casos, habla con tu médico y / o farmacéutico sobre el consumo de alcohol, ya que muchos medicamentos reaccionan con el alcohol.


Ten en cuenta que los desencadenantes de la migraña pueden tener un efecto añadido. Por ejemplo, el exceso de cansancio es un desencadenante de la migraña para muchas personas, igual que saltarse una comida. Si no has dormido lo suficiente, pasa la mañana y te saltas el desayuno, es mucho más probable que tengas migraña.

Solo para mujeres: muchas mujeres con migraña son mucho más sensibles a los desencadenantes de la migraña cuando tienen el síndrome premenstrual. Los alimentos que no les afectan una semana después de su período, pueden provocarles dolor de cabeza o migraña la semana previa a su período.


La Doctora MD Thordis Berger te explica qué ejercicio puedes hacer si tienes la menopausia.


Beneficios de una dieta basada en plantas

La investigación del Comité de Médicos publicada en el Journal of Headache and Pain averiguó que una dieta basada en plantas reduce el mal de la migraña. La gravedad del peor dolor de cabeza de los participantes mejoró significativamente cuando consumían una dieta basada en plantas. La disminución del dolor de la migraña puede deberse a la eliminación de los factores desencadenantes del dolor en la dieta, como la carne y los productos lácteos, la pérdida de peso o los cambios hormonales provocados por el cambio de dieta.


________________________________

Fuentes:

MacGregor EA. Migraine. Ann Intern Med. 2017 Apr 4;166(7):ITC49-ITC64..


Finocchi C, Sivori G. Food as trigger and aggravating factor of migraine. Neurol Sci. 2012 May;33 Suppl 1:S77-80. 


Physicians Committee for Responsible Medicine: “Migraine Diet: A Natural Approach to Migraines.”


Journal of Headache and Pain - https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/

Publicado en Medical, Nutrición and tagged lifestyle, Alimentación, Salud, Migraña, Estilo de vida.