Beneficios fitness: ¿Quieres a tus abuelos? Pues consigue que hagan deporte

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Older couple bycicle ride park sunny day | Holmes Place

Ya sabes que el ejercicio ofrece numerosos beneficios para las personas mayores. Pero, ¿cómo puedes convencer a tus abuelos? Nosotros te ayudamos.

Caminar es la mejor medicina del hombre, así lo corroboran las palabras de Hipócrates en el año 400 a.C. Pero a lo largo de los siglos, parece que este importante mensaje se ha perdido en un mundo cada vez más sedentario. Hemos aceptado que la vejez puede significar fragilidad y enfermedad; que los mayores de 65 sobrellevan sus últimos años de vida, en lugar de disfrutarlos. Pero esto no debería ser así.

 

A medida que los abuelos envejecen, aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas. Hecho que proporciona la excusa perfecta para salir a caminar por la playa, jugar al tenis o incluso andar en bicicleta.

 

Los estudios han demostrado que la práctica de ejercicio regular en personas mayores de 65 años aumenta la salud ósea, mejora la función cerebral, preserva la masa muscular, mantiene el movimiento de las articulaciones y ayuda con las actividades funcionales cotidianas, como llevar las bolsas de compras o abrir frascos. Pero los números del Departamento de Salud muestran que solo el 17% de los hombres y el 13% de las mujeres mayores de 65 años son suficientemente activos, y la OMS ha informado que 3,2 millones de muertes al año se atribuyen a la inactividad física.

 

Estos sorprendentes números se pueden remediar fácilmente con la práctica de, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad elevada cada semana. Pero, ¿qué cuenta como actividad aeróbica moderada? Sigue leyendo:

 

Las mejores actividades para hacer con los abuelos:

 

Caminar

Retomando las enseñanzas de Hipócrates: ir en busca de caminos puede ser la actividad perfecta para hacer con los abuelos o con la familia completa. Estar al aire libre aumenta la absorción de vitamina D y mejora tu estado de ánimo, especialmente si caminas con alguien que conoces. Una caminata diaria puede aumentar el metabolismo, reducir la grasa del vientre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes.

 

Yoga

Existe una clase de yoga para todo el mundo y los beneficios para las personas mayores son abundantes. Muchas de las posturas del yoga mejoran el equilibrio y la estabilidad que a menudo se deteriora con el envejecimiento y puede provocar caídas. El ejercicio suave aumenta la flexibilidad y la salud de las articulaciones, disminuye la presión arterial alta y mejora la respiración. Un estudio reciente demostró que un programa de yoga de 12 semanas mejoraba significativamente la función respiratoria en las mujeres mayores.

 

Natación

El mayor beneficio de la natación para adultos mayores es que es un ejercicio suave para las articulaciones. No implica soportar peso, por lo que los abuelos con incomodidad o dolor en las articulaciones pueden disfrutar de un entrenamiento de bajo impacto sin forzar las rodillas, las caderas o la columna vertebral. También es genial para la salud del corazón, lo que hace que el corazón se agrande y se fortalezca al mismo tiempo que reduce la presión arterial. No solo eso: los beneficios mentales de la natación (mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés y aumenta la función cerebral) valen la pena solo por la piscina.

 

Clases grupales

Se ha demostrado que el ejercicio regular en grupo contribuye a gozar de una salud equilibrada en las personas mayores, con una serie de beneficios que incluyen una mejor salud funcional, una mayor conexión social, una mente activa y una sensación de seguridad. Desde los ejercicios aeróbicos acuáticos ligeros y equilibrados hasta baile sensacionales, nuestras clases grupales están diseñadas para todas las edades y aptitudes, por lo que incluso podrías formar pareja con tu abuela y disfrutar juntos de un entrenamiento.


Interesado en más? Aquí tienes 5 consejos para mantenerte en forma a medida que envejeces y puede compartir con tus abuelos.


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