Trucos para acelerar el metabolismo

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Trucos para acelerar el metabolismo que te ayuden a perder peso de manera más eficiente

El metabolismo es el conjunto de transformaciones químicas que ocurren en las células de los organismos vivos. Estos procesos químicos requieren energía. La cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos químicos se denomina tasa metabólica basal (TMB).


TMB

El TMB representa entre el 40% y el 70% de las necesidades diarias de energía del cuerpo, según edad y estilo de vida. Un "metabolismo lento" se describe con mayor precisión como un TMB bajo.

Existen diferentes factores que también influyen en el metabolismo y algunos de ellos deberías controlarlos.


Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) es aquel que, en términos muy simples, alterna episodios de ejercicio intenso con períodos de "descanso" menos intensos. La próxima vez que corras, nades o incluso camines, incrementa la intensidad a intervalos de 30 segundos, volviendo después a tu velocidad normal. El uso de esta estrategia te ayudará a consumir más oxígeno y hacer que las células motores, las mitocondrias, se esfuercen más para quemar energía. Aumentarás la cantidad de mitocondrias y su eficiencia para quemar energía durante el día. De esta forma, puedes entrenar menos tiempo del necesario para avanzar al mismo ritmo y obtener excelentes resultados.


Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, sin importar lo que hagas. Las células de los músculos necesitan más energía para mantenerse que las células de grasa, razón por la que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido.


A medida que envejecemos, tendemos a ganar grasa y perder músculo. Esto explica por qué tu metabolismo puede disminuir a medida que envejeces. En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal que las mujeres.


Definitivamente los genes juegan un papel en el tamaño de los músculos y en tu capacidad para desarrollar músculos, los cuales afectan tu metabolismo.


Trucos para acelerar el metabolismo

Entrenamiento: Para aumentar tu metabolismo, no realices solo ejercicios cardiovasculares, sino también invierte tiempo en entrenamientos de fuerza. Un ejemplo: una mujer promedio de 30 años que entrene de 30 a 40 minutos dos veces por semana durante cuatro meses aumentará su metabolismo en reposo en 100 calorías al día.


Consume la comida adecuada: Proteínas, ácidos grasos omega-3 y alimentos enteros

Si aumentas la actividad física, seguro que no quieres perder masa muscular. Una de las mejores maneras de evitar que tu cuerpo devore el tejido muscular es darle otra fuente de proteínas, la proteína dietética.


Las necesidades de proteínas difieren según el individuo, pero generalmente el consumo de 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día debería ser suficiente para estimular la pérdida de peso. La investigación ha comprobado que debido a que la proteína es más difícil de descomponerse y ser digerida por el cuerpo más que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Trata de incorporar algo de proteína en cada comida y merienda cada día.


El Omega-3 equilibra el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, lo que ayuda a regular el metabolismo. También pueden reducir la resistencia a la hormona leptina, que los investigadores han relacionado con la velocidad con la que se quema la grasa. La investigación ha evidenciado que la administración de suplementos de ácidos grasos omega-3 aumenta significativamente la tasa metabólica en reposo y el gasto de energía durante el ejercicio. Además, el consumo del Omega-3 reduce los niveles de triglicéridos y aumenta la masa magra.

El individuo debe asegurarse de que esté ingiriendo al menos 25-35 gramos de grasas de alta calidad, ya sean de pescado, nueces, lino, aceite de oliva o similares. 


Consume alimentos enteros: Aunque hoy en día los batidos son muy populares y pueden ser saludables, también tienen un inconveniente. Una gran parte del trabajo del cuerpo es descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. Eso significa que el cuerpo está gastando mucha menos energía cuando ingerimos espinacas, plátanos y compañía en su forma sólida. Al priorizar las carnes magras, el pescado, los vegetales fibrosos y las frutas, aumentarás el ETA (el Efecto Térmico de los Alimentos o tu tasa metabólica después de comer) y gastarás más calorías en la digestión.

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