¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de entrenar?

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Dos semanas, cuatro, ocho ... descubre los cambios con la ayuda del MD Thordis Berger.

Es evidente que todos somos distintos en lo que a nuestro cuerpo se refiere y en cuanto al nivel de condición física. Ciertamente, también nos diferenciamos en la forma en la que entrenamos, en qué tipo de deportes realizamos ya que todos tenemos fortalezas y debilidades físicas particulares. En consecuencia, los efectos de la inactividad o la falta de entreno se manifestarán de una manera u otra en cada persona. Sin embargo, existen algunas consecuencias que deberías saber:


En dos semanas: tu resistencia disminuirá

Por lo general, el VO2 máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar, es la primera medida del fitness que se ve afectada por la inactividad. Puede disminuir alrededor del 10% en dos semanas. En cuatro semanas, en un 15% aproximadamente y en tres meses, en un 20%.

 

La velocidad y el entrenamiento de alta intensidad dependen en gran medida del VO2 máx. Si esto está disminuyendo, la incapacidad de transportar suficiente oxígeno afectará a tu resistencia y dificultará la recuperación. Cuando la cantidad de oxígeno es limitada, los músculos producen lactato.

La capacidad para entrenar a intensidades más elevadas también se vuelve más difícil porque el lactato se acumula más rápido y a una intensidad más baja.


En cuatro semanas: tu fuerza comenzará a disminuir 

Un individuo que experimenta una falta de entreno también reducirá la cantidad de tejido muscular. Nuestra fuerza disminuye a un ritmo más lento que nuestra resistencia, pero el efecto de la falta de entreno en el sistema estructural, se manifestará entre los 10 y los 28 días. Esto se notará en la disminución de la fuerza muscular y la pérdida de potencia, incluida la velocidad y la agilidad.


En ocho semanas: puedes ganar grasa

El ejercicio regular aumenta la fuerza muscular, la energía, la coordinación, la estabilidad y la flexibilidad, al tiempo que mejora las medidas endocrinas, como los niveles de azúcar y la grasa. En términos de metabolismo y función muscular, la falta de entreno también tiene un impacto significativo en el cuerpo entrenado. La relación de intercambio respiratorio del cuerpo aumenta, lo que significa que el metabolismo de las grasas se deteriora, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.

Por lo tanto, después de aproximadamente seis a ocho semanas de falta de entreno las personas generalmente comenzarán a notar un cambio físico relacionado con un aumento en el peso corporal y la circunferencia de la cintura.


En conclusión, esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de entrenar:

En consecuencia, la práctica de ejercicio físico tiene muchos beneficios pero no son eternos. De hecho, muchas de esos avances logrados con tanto esfuerzo comenzarán a desaparecer en tan solo dos semanas.

Los efectos de la falta de entreno son significativos pero están estrechamente relacionados con el nivel de condición física inicial. Cuanto más en forma estás, más grandes son los efectos negativos en el cuerpo.


Por esta razón, es importante mantenerse activo físicamente, incluso si no estás entrenando como solías hacerlo.


  • Reducir la cantidad de volumen de entrenamiento.
  • Al mantener cierta medida de intensidad y disminuir la frecuencia solo moderadamente, se pueden evitar muchos de los efectos negativos del la falta de entreno.
  • El entrenamiento cruzado en deportes que son similares e incluso diferentes. Utiliza la elíptica cuando estés lesionado, puede ayudarte a retener los beneficios de correr. Incluso deportes completamente diferentes todavía pueden tener beneficios aeróbicos cruzados.


Simplemente no dejes de moverse del todo: tu cuerpo, mente y cintura te lo agradecerán.


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