4 malos hábitos para eliminar el primer mes de 2018

Publicado en Wellness

Alimenta el cuerpo y la mente eliminando las cosas que no quieres y abraza las que te gustan: enero es el mejor momento para hacer un reinicio de manera fácil.

Todos sabemos la importancia que tiene romper con los malos hábitos: no necesitas que te avisemos. Pero cuando te rondan los propósitos de año nuevo, todo queda en palabras hasta que pases a la acción y esto, a menudo es la parte más difícil.

Al hacerlo todo demasiado pronto, corres el riesgo de sentirte completamente abrumado y darte por vencido incluso antes de que termine enero. Hacer cambios saludables en tu vida y deshacerse de los malos hábitos, tiene que hacerse con tiempo. Hay mucho por hacer el primer mes del año para que sea una transición fácil a la versión más adecuada, más sana, más satisfactoria y más flexible de ti.

Lo primero es lo primero: concéntrate en eliminar estas rutinas perjudiciales y haz del 2018 tu mejor año.


1.Comida procesada

No podemos cambiar los titulares que hablan sobre los efectos negativos para la salud de los alimentos procesados y del azúcar refinado. No es necesario que sea una transición difícil y lenta si lo que quieres es comer de la manera más natural posible. Los cereales como la quinua se pueden preparar en 10 minutos, los congeladores permiten que podamos preparar grandes cantidades de alimentos sanos e Internet está llena de opciones interesantes y saludables que los tops de comida basura. Elimina los alimentos procesados y tus papilas gustativas empezarán a desear una verdadera alimentación, en lugar de sustitutos falsos y adictivos.


2.Estar sentado

Tener un estilo de vida sedentario es habitual en el mundo actual, especialmente si trabajas en un despacho. Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, es lo que hemos estado haciendo durante miles de años. Hoy en día, millones de muertes al año están relacionadas con la falta de actividad física, pero a través de cambios simples (es decir, simplemente levantarse y moverse más), obtendrás beneficios significativos para tu salud. Realiza una caminata enérgica a la hora de comer, evita el ascensor y sube por las escaleras o inscríbete en una clase de gimnasia motivadora: tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.


3.Cafeína

Una bebida con cafeína menos al día puede mejorar significativamente tu estado de ánimo, el descanso y la salud. Eliminar la cafeína puede provocar síndrome de abstinencia, principalmente dolores de cabeza y pereza, por lo que hacerlo lentamente puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a tu vida sin brusquedad. Comienza eliminando tu dosis de cafeína de la tarde o de la noche y sustitúyela por una infusión que refuerce el sistema inmunológico como un té de hierbas o de limón y jengibre caliente. El té Rooibos también es una alternativa deliciosa al café, sin la cafeína.


4.Sin rutina de descanso

Haz que tu cuerpo trabaje con el ritmo circadiano de la Tierra. Una buena noche de descanso es crucial para reparar y desintoxicar tu cuerpo; no hay nada como empezar el día sintiéndote renovado y listo para enfrentarte al mundo. Para disfrutar de un sueño de mayor calidad, ve a dormir a la misma hora cada noche. Limita el uso de dispositivos digitales y pantallas brillantes una hora antes de detener el ritmo: estos estimulantes externos pueden dificultar la relajación. Evita el alcohol: si bien puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, reduce el sueño durante el movimiento ocular rápido (REM), lo cual es importante para restablecer adecuadamente tu cuerpo para el día siguiente.

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