¡Combate la hinchazón!

Publicado en Wellness

Sustitutos alimentarios fáciles que te ayudarán a luchar contra el vientre hinchado.

¿Te sientes hinchada a menudo? Puede que esto suceda después de uno de esos días largos, cuando los líquidos se acumulan entre las células y comienzan a generar la sensación y la apariencia de un abdomen hinchado.

Pero a pesar de ser algo común, no tiene porqué ser algo que no pueda evitarse y existen pasos sencillos que puedes seguir para dejar de tener esta sensación. Una de las causas más comunes de la hinchazón abdominal es producto de la comida que ingieres a lo largo del día, cambiar algunos de los ingredientes que consumes puede reducir fácilmente (o prevenirla completamente) la hinchazón.

Pero la vida no vale la pena sin probar deliciosos placeres, así que tenemos los sustitutos perfectos para que sigas disfrutando de la comida y la bebida sin que sufras esos efectos secundarios.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos con almidón, como lo que se encuentran en la harina blanca, el pan blanco, las galletas o los pasteles, son probablemente uno de los mayores culpables. Cuando se transforman, producen gas que se acumula en el intestino grueso y también promueven la retención de líquidos, que también puede conducir a la hinchazón. Estos dos factores combinados hacen que sea una buena idea sustituir estos ingredientes por alternativas más saludables (y con menos calorías). El arroz, especialmente el integral o las harinas oscuras son grandes sustitutos alimenticios a tener en cuenta.

Sal

El sodio es uno de las peores amenazas para la salud y es la gran responsable de la retención de líquidos. Lo más peligroso de este ingrediente concreto es que puede esconderse en alimentos que a priori no te parezcan salados. Prácticamente todos los alimentos procesados son elevados en sodio y si quieres llevarte una sorpresa, comprueba alguna de las etiquetas de los alimentos. Así que la mejor opción es reducir o eliminar los alimentos procesados de tus aperitivos o comidas diarias. Cuando prepares la comida elige hierbas frescas o secas como la albahaca o el romero (simpatizantes del estómago). Las especias pueden ser algo irritantes y una sugerencia más suave para condimentar serían los frutos secos o en el caso de las ensaladas, un simple yogur desnatado mezclado con un poco de zumo de limón.

El yogur es perfecto para vencer la hinchazón, gracias a las maravillosas propiedades de los cultivos activos, que aumentan las bacterias buenas de tu sistema digestivo, mejorando la digestión y previniendo la hinchazón.

Bebidas gaseosas

El dióxido de carbono queda atrapado en las burbujas y éstas producen gases en el estómago. Las bebidas gaseosas están en el top ten de la lista junto con el alcohol y el café, que contienen altas cantidades de ácido que pueden irritar el tracto gastrointestinal y causar inflamación. Los tés de hierbas o las aguas aromatizadas son alternativas sabrosas e hidratantes que te mantendrán fresco de una manera más saludable.

Para preparar agua aromatizada vierte los trozos de fruta que quieras en una botella o mantenlos juntos si estás usando frutos más pequeños como las frambuesas o los arándanos. También se pueden mezclar sabores, frutas e incluso especias – sé creativo! La única fruta prohibida por el momento es el plátano ya que realmente no va bien. Si necesitas un edulcorante, prueba con la stevia o el ágave.

Una vez hecho esto, guarda la parte más sencilla para el final: añade agua.

Mira alguna de nuestras recetas para prepararte agua aromatizada aquí

Publicado en Wellness