¿Tu falta de sueño está perjudicando tus planes de fitness?

Publicado en Wellness

¿Estás entrenando? ¿Comiendo bien? Si te faltan horas de sueño, todos tus esfuerzos se pueden ir al garete.

Es cierto - el sueño cambia la forma en la que funciona tu cuerpo. Controla tu dieta, cambia las células de grasa y tiene un impacto desastroso a la hora de entrenar.

Tanto el ejercicio como la dieta como las horas de sueño son imprescindibles. Pero cuando se piensa en pilares de la salud, el sueño es fundamental. Es necesario un mínimo de siete horas de buen sueño cada noche para una mente sana y un cuerpo sano.

Pero un sueño adecuado no sólo ayuda a entrenarte mejor. He aquí por qué la captura del zzz es crucial y qué sucede cuando no se duerme lo suficiente.

1. Cambia células de grasa

Sin un sueño adecuado, tu cuerpo sufre de "aturdimiento metabólico" (gran término, pero no tanto para tu cuerpo). Esto significa básicamente que las hormonas de tu cuerpo ya no son capaces de controlar las células de grasa con la misma eficacia. La insulina es la hormona responsable de la eliminación de ácidos grasos y lípidos del torrente sanguíneo para evitar el almacenamiento de grasa - y se cae cuando no estás descansando adecuadamente. Esto conduce a la resistencia a la insulina y que la grasa se almacene en todos los lugares equivocados.

2. Se aumenta el rendimiento deportivo

Tanto si eres un atleta como un principiante, el sueño es tu mejor amigo. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que los jugadores de baloncesto que dormían durante 10 horas cada noche de cinco a once semanas mejoraban su promedio de tiempo de sprint, impulsaban su precisión de lanzamiento y sufrían menor sensación de fatiga durante el día.

3. Ayuda a la recuperación del entrenamiento

Un descanso pobre dificulta que tu cuerpo se recupere de una sesión de ejercicios. Se ralentiza la producción de la hormona del crecimiento (producido en el sueño de onda lenta) y aumenta la hormona del estrés, el cortisol, que afecta el estado de ánimo, la digestión y varias otras funciones corporales. También hace que sea más difícil para tu cuerpo desarrollar músculo (que sabemos que es el enemigo de la grasa) y eres más propenso a sufrir lesiones.

4. Mejora la memoria

Es posible que estés dormitando pero tu mente todavía está trabajando intensamente. Durante la noche se fortalecen los recuerdos y practicas las habilidades que has aprendido durante el día. Esto se conoce como consolidación, que la American Physicological Society ha estudiado ampliamente. ¿El aprendizaje de una nueva oscilación del tenis? Pulir una nueva rutina de baile? Sea lo que sea, lo vas a hacer mejor después de dormir.

5. Afecta a tu apetito

Alejarse de la caja de galletas no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad. El hambre está controlada por dos hormonas: la leptina y la grelina. La leptina, producida en las células de grasa de tu cuerpo, es responsable de la supresión de hambre. Cuanta menos leptina produces, más hambre sientes. De igual modo, cuanto más grelina produces en el estómago (que aumenta cuando estás no tienes sueño), más se estimula el apetito.

¿Cómo dormir mejor?

Moraleja de la historia: si no duermes lo suficiente, estás propiciando un aumento de peso y haciendo entrenamientos ineficaces. Puedes funcionar perfectamente en sólo cinco horas de sueño por la noche, pero no le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo. Entonces, ¿cómo asegurarse de que estás descansando lo suficiente? Te damos algunos consejo ...

  • Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano (también conocido como nuestro reloj biológico) que le dice a nuestro cuerpo cuándo dormir, levantarse, comer y otros procesos fisiológicos.
  • Controla tu comida y tu bebida. Irse a la cama con hambre o lleno puede hacerte levantar por la noche. De la misma manera, beber demasiado puede despertarte para hacer algún viaje al baño. Limita la cafeína, el alcohol y la nicotina, pueden causar estragos en la calidad del sueño.
  • Convierte tu habitación en un templo del sueño. Esto significa que no hay televisión en la cama – y esa luz azul no altera tus ritmos circadianos naturales. La única cosa que deberías tener para aliviar tu sueño son libros (los de no-ficción son los mejores). Hacerte la cama sólo para dormir significa que tu cuerpo descansa inmediatamente cuando estás allí - sin distracciones.

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